Ginastica Localizada

                                                                     GINÁSTICA LOCALIZADA

Histórico da Ginástica no Brasil

A Ginástica surgiu no Rio de Janeiro a partir de 1930 com a professora Gretch Hillefild. Em 1933, surge na Radio Sociedade Mayrink Viega o programa “comece bem o dia”. “que incentiva a prática de ginástica pelo rádio”.

Evolução da Ginástica No Brasil

Década de 30 a 60  

Objetivos: Estética e Corretivo Postural

Década de 60 a 70  

Objetivos: estética, higiene mental e saúde física.

A partir de 1980 (método Cooper)          Objetivos: Obtenção e manutenção da saúde, melhora do sistema cardiovascular;

Chega ao Brasil a Ginástica Aeróbica por professores que trouxeram a técnica dos E.U.A; (os excessos e a falta de conhecimento dos professores de ginástica aeróbica acabaram por taxá-la de “lesiva”)

Segunda metade da década de 80           .

Surgem estudos mais sistemáticos e fundamentados cientificamente sobre a ginástica; professores mais preparados tecnicamente; surge o “low impact” (baixo-impacto), no entanto verifica-se que os resultados cardiovasculares não eram tão bons quanto no alto impacto.

Tentou-se a união dos halteres nas aulas de baixo-impacto, porém, esta criou sobrecarga nos ombros;

criação do cardio-funk

criação da hidroginástica

criação do afro

criação da ginástica Localizada

Anos 90        

Surge o step training com objetivos cardiovasculares e neuromusculares;

observa-se nesta época não haver preocupação exata com a modalidade de ginástica, mas com o condicionamento físico geral levando a busca de atividades mais complexas ou que se inter-relacionam sejam elas coletivas ou individuais (Araújo filho, 1996)

Benefícios da Ginástica Localizada

*Aprimoramento da capacidade física;

*Melhora da saúde;

*Melhor disposição física;

*Bem- estar emocional;

*Melhora da auto-estima;

*Emagrecimento.

Vantagens:

- Possibilita fortalecimento muscular sem hipertrofia.

- Treina a coordenação motora.

- Proporciona grande consciência corporal.

Riscos:

- Se praticada sem orientação, pode provocar lesões nos grupos musculares trabalhados, e também problemas de postura e nas articulações.

Período mínimo para fazer efeito

- As melhoras já começam a ser sentidas depois de um mês de ginástica, se o treino for feito pelo menos três vezes por semana.

Gasto calórico médio:

- O gasto calórico em uma aula de ginástica localizada é baixo, ficando em torno de 200kcal/h.

Quem deve fazer:

- O esporte é indicado para pessoas todas as pessoas que desejam fortalecer sua musculatura, e pode ser adaptado, com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.

Precauções:

- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.

- Prestar toda a atenção às posturas corretas.

- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura.