Para entender a diferença entre os dois
tipos de exercícios, o conceito de aquecimento é a repetição de exercícios para
aumentar a circulação sanguínea, lubrificar as articulações, aumentar a
temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir lesões, entre outras. E
o alongamento é um movimento lento que busca a elasticidade máxima do músculo
dentro do limite do corpo.
Durante muito tempo, exercícios de
alongamento eram utilizados como uma forma de aquecimento quase que
obrigatoriamente. Hoje, através de estudos verificou-se que exercícios de
alongamento como única forma de aquecimento ou ainda executado de forma
intensa, não são a maneira ideal de se aquecer.
Um bom aquecimento deve ser composto
inicialmente por movimentos que proporcionem o aumento da temperatura corporal;
aumento da irrigação nos músculos, levando oxigênio e nutrientes para os
mesmos; aumento da lubrificação nas articulações; entre outros. Preparando seu
corpo e principalmente o sistema cardiovascular para uma atividade mais
intensa. Essa primeira etapa pode ser feita através de uma boa caminhada ou um
trote em um tempo de mais ou menos 10 min.
Feito a primeira parte do aquecimento,
de acordo com a modalidade a ser praticada, podem ser feitos movimentos
específicos para os músculos e articulações que serão mais requisitados e é
também nesta segunda etapa que podem ser incluídos breves exercícios de
alongamento estático (sem movimento) leve com duração de 10 a 15 seg por
posição, ou exercícios de alongamento dinâmico (com movimento controlado)
executados com cuidado e respeitando seus limites. Pronto, feito o aquecimento
adequadamente, seu corpo já se encontra preparado para a atividade principal,
ajudando assim a evitar riscos de lesões.
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