ATIVIDADE FÍSICA

 

ATIVIDADE FÍSICA = é qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso.  Exemplos:  passear com o cachorro, dançar, limpar a casa, brincar com os filhos, caminhar até a padaria, subir e descer escadas, entre outros.

 

EXERCÍCIO FÍSICO é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem e ajude o corpo a queimar calorias:  corrida, caminhada, futebol, natação, dança.  Opções não faltam e diversas pesquisas comprovam os benefícios do exercício físico para a saúde do corpo e da mente. A prática regular ajuda a aumentar seus níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável.

A atividade física ou os exercícios físicos podem melhorar sua saúde e reduzir o risco de

desenvolver diabetes tipo 2, câncer, doenças do coração e outros problemas. Além disso, trazem benefícios imediatos e de longo prazo à saúde.  Mais importante ainda, a prática regular de exercício físico pode melhorar muito a sua qualidade de vida. Bastam 30 minutos por dia para que você aproveite todos esses benefícios.

 1. Faz bem à saúde mental

O exercício físico é comprovadamente eficaz na melhora do humor e no alívio dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse.  Segundo estudos, isso acontece porque os exercícios produzem alterações nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade.

Eles também podem aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão.  Além disso, o exercício físico regular aumenta a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor. A prática regular de exercícios físicos ainda é capaz de reduzir os sintomas em pessoas que sofrem de ansiedade.

 

2. Auxilia no processo de perda de peso

Se seu objetivo é emagrecer com saúde, fazer atividade física é essencial!  O exercício físico regular aumenta a taxa metabólica, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e perder peso mais rápido. Além disso, estudos demonstram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência é fundamental para maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular.

 

 

3. Faz bem aos músculos e ossos

O exercício físico regular desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. Atividades como levantamento de peso podem estimular a construção muscular, quando combinadas com a ingestão adequada de proteínas.  Isso ocorre porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos seus músculos de absorver aminoácidos, ajudando-os a crescer e reduzindo as chances de lesão.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa e função muscular, o que pode levar a lesões e deficiências.  Por isso, praticar exercício físico regularmente é primordial para reduzir a perda muscular e manter a força com o passar dos anos.

 

4. Aumenta os níveis de energia

O exercício físico pode ser um verdadeiro impulsionador da energia para pessoas saudáveis e também para as que sofrem de várias condições médicas.  Um estudo constatou que seis semanas de exercícios físicos regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga persistente;

Também já foi demonstrado por pesquisas que a prática regular de exercício aumenta os níveis de energia em pessoas que sofrem  de  doenças  progressivas,  como  câncer,  Síndrome  da  Imunodeficiência  Adquirida (AIDS) e esclerose múltipla.

 

 

5. Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas

Segundo estudos, a falta de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Já a prática regular de exercícios físicos melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal, ajudando a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue.

Em artigo publicado na revista científica Diabetes & Metabolic  Syndrome:  Clinical  Research  &  Reviews, pesquisadores  relatam,  após  analisar  pacientes  com Covid-19,  que  treinos  aeróbicos  contribuem  para fortalecer  a  imunidade  em  geral  e  o  sistema  respiratório,  podendo  minimizar  a  morbidade  e  mortalidade decorrentes do COVID -19.