EXERCÍCIO E CONTROLE DE PESO

 EXERCÍCIOS E CONTROLE DE PESO

A  atividade  física  está  entre  os  hábitos  mais recomendados para uma vida saudável. Devido a isso, a Organização  Mundial  da  Saúde  passou  a  tratar  o sedentarismo  (que  é  a  inatividade  física)como  um problema  de  saúde  pública.  A  falta  da  prática  de exercícios é um perigo crescente na sociedade, gerando maiores  riscos  à  saúde  e  aumentando  o  índice  de obesidade, doenças cardíacas, e a taxa de mortalidade.

Fazer exercícios físicos de forma contínua e moderada pode trazer inúmeros benefícios, como controlar o peso; diminuir riscos de desenvolver doenças crônicas (como diabetes,  hipertensão,  depressão,  doenças cardiovasculares)  ou  atenuar  seus  sintomas;  gera  o fortalecimento  muscular  e  aumentar  a  sensação  de bem-estar, equilibrando-se assim saúde física e mental.

Perda e controle de peso

Quando associada a uma alimentação sadia, lembrando inclusive dos probióticos (presentes em  iogurtes, queijos, coalhadas etc.), a atividade física auxilia tanto no emagrecimento quanto na manutenção do peso desejável, já que a queima de calorias será frequente.

Para os que estão acima do peso, recomendam-se os exercícios aeróbicos, pois aceleram o  metabolismo gerando grande perda de gordura corporal. Alguns deles são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e outros.

Benefícios à saúde mental

Estudos mostram que a atividade física pode combater a ansiedade. Um dos fatores responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a concentração necessária durante um treino, por exemplo. Esse estado psicológico faz com que o indivíduo tenha momentos prazerosos, focando no exercício que está sendo realizado.

Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a  depressão. O exercício físico  libera  certas  substâncias  durante  sua  prática  e  uma  delas  é  a  endorfina,  um  neurotransmissor  capaz  de proporcionar a sensação de serenidade e bem-estar.

Melhora da produtividade e da autoestima

Pessoas  que  praticam  exercícios  em  sua  rotina  tendem  a  ser  mais  produtivas  nas  atividades  diárias  do  que  os sedentários. A serotonina, substância produzida durante o exercício, ajuda a combater a baixa autoestima e a tornar o indivíduo mais confiante.

Mitos e verdades sobre a prática de exercícios

Abdominais exterminam a gordura abdominal.

Mito.  A  verdade  é  que  esse  tipo  de  exercício  trabalha  os músculos  da  região  fortalecendo-os  e  tornando-os  definidos. Porém, só quem dará conta de eliminar a gordura do corpo são os  exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você só emagrece se malhar cinco vezes por semana

Verdade. Segundo um estudo realizado pelo American College of  Sports  Medicine,  o  ideal  é  que,  ao  longo da  semana,  você pratique cinco dias de exercícios e descanse dois, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é essencial para que as micro lesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem.

Quanto mais suor, mais emagrecimento.

Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor  age  como um mecanismo de  refrigeração.  Os vasos  sanguíneos  próximos  à  pele  se dilatam  e estimulam  as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de  transpiração para esfriarem o corpo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais. Se você se pesar logo após a atividade física, pode até perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o corpo que logo o peso volta ao normal.

Sentir dor depois do exercício é sinal de que está funcionando

Mito. É normal sentir dores após os primeiros dias de treino. Mas se  as  dores  continuarem  a  aparecer  mesmo  com  o condicionamento físico pode ser sinal de que você está pegando muito pesado.

Músculos são mais pesados que gordura

Verdade. Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tanto é assim  que  algumas  pessoas  veem  os  ponteiros  da  balança subirem mesmo quando investem  na malhação. Por isso, além de ficar atento ao seu peso, olhe também para seu condicionamento físico.

Malhar 30 minutos por dia emagrece

Quase  verdade.  Além  de  queimar  calorias  por  meia  hora,  é preciso lembrar que é necessário uma alimentação balanceada.

Para a malhação fazer efeito, preciso sempre trocar de treino

Mito. Se você pratica uma série de exercícios criada com um objetivo claro, você não precisa mudá-la para que ela continue fazendo efeito.

Quem malha precisa ingerir suplementos alimentares

Mito.  Nem  todo  mundo  precisa  ingerir  suplementos  alimentares.  Algumas  pessoas  conseguem  repor  o  que  foi perdido ao longo da malhação através dos alimentos.

BASQUETE

 

História do Basquete

O basquetebol surgiu no ano de 1891, nos Estados Unidos. Seu criador foi James Naismith.

Primeira partida da história

O primeiro jogo de basquete que temos conhecimento e registro foi realizado no dia 20 de janeiro de 1892.

Basquete espalha-se pelo mundo

Foi somente no começo do século XX que o basquete começou a se espalhar pelos quatro cantos do mundo. Ligas e federações começaram a organizar campeonatos e o esporte, de tão popular, começou a fazer parte dos Jogos Olímpicos. Atualmente, o basquete é muito praticado no mundo todo.

Os grandes jogadores e jogadoras de basquete da nossa história

-         Anderson Varejão      - Marta de Souza Sobral   - Hortência Maria de Fátima Marcari Oliva        

-  Nenê       - Janeth dos Santos Arcain              - Oscar Schimidt                 -  Magic Paula

Principais fundamentos do basquete

Passe de peito: O passe de peito é aquele em que o jogador traz a bola junto ao peito, com o peso do corpo na perna coordenando o movimento dos braços com o pulso.

Drible: Para executar o drible o corpo deve estar abaixado, cabeça elevada, joelhos flexionados, devendo impulsionar a bola com a flexão do pulso.

Bandeja: É um arremesso feito em movimento, podendo ser através de um passe ou driblando o adversário.

Lance  livre: Este arremesso é feito com apenas uma das mãos, devendo ser efetuado da linha do lance-livre, sem marcação e tendo cinco segundos para a execução.

Rebote: Devendo partir da posição de guarda, o jogador da defesa procura evitar que o adversário tome a sua frente para o rebote através e um trabalho de pernas.

As regras do basquete

1. Cada partida tem duração de 40 minutos (na NBA são 48 minutos), sendo dividida em quatro tempos de 10 minutos (na NBA são 4 tempos de 12 minutos). Em caso de empates ao final do jogo, são permitidas prorrogações de 5 minutos.
2. A partida é supervisionada por três árbitros.
3. O jogo começa quando um dos árbitros lança a bola para cima. A bola será, então, disputada pelos jogadores que se encontram no círculo central a partir do momento em que ela atingir o ponto mais alto de sua trajetória.
4. O manejo da bola deve ser feito somente com as mãos. É proibido, entretanto, caminhar com ela em mãos por mais de dois passos. Deslocamentos maiores com a bola devem ser feitos quicando-a continuamente.
5. A cesta é feita quando a bola atravessa o cesto adversário. Cada cesta de campo vale 2 pontos. Quando é feita antes da linha dos 3 pontos, vale, obviamente, 3 pontos. Por fim, um cesto de lance livre tem o valor de 1 ponto.
6. É permitido a um jogador cometer no máximo 5 faltas (na NBA são 6 faltas). A partir disso, ele será eliminado da partida em questão.
7. Não é permitido executar dois dribles consecutivos.
8. Regra dos 5 segundos: Quando um jogador é marcado, ele só poderá manter a posse da bola por 5 segundos ou menos.
9. Regra dos 3 segundos: É proibida a permanência de qualquer jogador da equipe que tenha a posse da bola por mais de 3 segundos na área restritiva da equipe adversária.
10. Regra dos 8 segundos: Quando uma equipe ganha a posse da bola em sua zona de defesa, ela deve levar a bola até sua zona de ataque em, no máximo, 8 segundos.
11. Regra dos 24 segundos: A equipe com a posse de bola tem 24 segundos para levar a bola ao cesto da equipe adversária e tentar lançá-la.

VOLEIBOL

 

HISTORIA DO VOLEIBOL

O voleibol foi criado por William George Morgan, no dia 9 de fevereiro de 1895 nos Estados Unidos. Seu objetivo era inventar um esporte de equipes que não precisasse ter o contato físico com os jogadores adversários, com a idéia de diminuir os riscos de lesões.

Regras básicas

-O jogo consiste em 12 jogadores divididos em duas equipes de 6 jogadores cada.

-Um dos times deve sacar a bola com o objetivo de que ela passe pela a rede e entre no campo do time adversário.

- -Se a bola cair é ponto para o time adversário.

-O mesmo jogador não pode dar mais de dois toques diretos na bola.

As medidas da quadra

- A quadra para a modalidade de vôlei é a dimensão de 18 x 9 metros e uma rede colocada ao meio de altura variável (2,43 m para o time masculino e 2,24 m para a equipe feminina).

- Em direção do campo para a rede, há uma linha de 3 metros e dos dois lados uma distância de 6 (seis) metros até o fim da quadra. Isso se da à extensão de 18 metros de ponta a ponta e 9 (nove) metros de lado a lado.

Contagem dos pontos

Principais Fundamentos

-Bloqueio: É uma defesa que só pode ser feita pelos jogadores de ataque em uma cortada, realizado perto da rede.

-Manchete: É feito com os antebraços juntos e com os braços estendidos, com o objetivo de que a bola não toque no chão.

-Cortada: É um salto que logo em seguida o jogador dá um golpe forte e rápido, junto à rede fazendo com que a bola vá direto para o chão do campo da outra equipe.

-Levantada: É o passe mais comum do voleibol é feito com os dedos da mão bem afastados, a bola é empurrada na direção escolhida quando fica em uma altura acima da cabeça.

-Saque: É feito no começo ou quando se reinicia o jogo a cada ponto realizado, o jogador joga bola do fundo da quadra para o campo adversário.

 

Posições do Voleibol

Levantador: é o distribuidor das jogadas.

Jogadores de ponta: são responsáveis pelo passe do time. São responsáveis pelo ataque rápido e de força na entrada e saída de rede.

Jogadores de meio: são de maior estatura. Sua principal função é fazer o bloqueio de meio.

Oposto: este jogador deverá dominar bem os ataques de ponta, meia bola, bola rápida e fundo.

Libero: é o principal jogador de passe e defesa.

Voleibol sentado

O voleibol sentado surgiu em 1956, na Holanda, no voleibol sentado competem atletas amputados, principalmente de membros inferiores.

HANDEBOL

 

HISTÓRIA DO HANDEBOL

Atribui-se a invenção do Handebol ao professor Karl Schellenz, da Escola Normal de Educação Física de Berlim, durante a primeira guerra mundial. No início, o Handebol era praticado apenas por moças e as primeiras partidas foram realizadas nos arredores de Berlim. Os campos tinham 40x20m.

A Era Pioneira do Handebol

Durante seu desenvolvimento, o jogo de Handebol não era reconhecido como um esporte independente, assim como o Basquete e o Vôlei, era representado pelas Associações de Educação Física e Associações Atléticas Nacionais.

A Era Amadora do Handebol

Durante a 64° Sessão do Comitê Olímpico Internacional (COI) em Madri, os membros do COI decidiram incluir novamente o Handebol no programa dos Jogos Olímpicos, mas desta vez o Handebol de Quadra (Indoor) foi o escolhido.

História Olímpica

O Handebol fez sua estreia nos Jogos Olímpicos de Berlim, em 1936. Na época era mais popular e mais divulgado o Handebol de Campo. Este era praticado em campos de grama com dimensões e gols similares aos do Futebol, com 11 jogadores por equipe.

Fundamentos do Handebol

Recepção - é a ação específica de receber, amortecer e reter a bola de forma adequada nas diferentes posições e situações em que o jogador for solicitado.

Passe - é a ação de enviar e dirigir a bola ao companheiro, de forma correta, para facilitar a próxima ação.

Arremesso - é a ação de enviar a bola em direção ao gol adversário.

Progressão - é a ação de deslocar-se na quadra, movimentando-se de um lugar a outro, de posse da bola.

Drible - é a ação de impulsionar e dirigir a bola em direção ao solo, uma ou mais vezes, sem perder o controle da mesma.

Finta - é a ação que o jogador realiza, de posse de bola, para dirigir os movimentos do defensor numa direção falsa.

 

CARACTERÍSTICA DO HANDEBOLISTAS

ARMADOR CENTRAL

a "locomotiva" do time no ataque. Este jogador está no centro do ataque e comanda o curso e o tempo do mesmo, deve saber arremessar com força e ter um grande repertório de passes.

MEIOS ARMADORES

O "combustível" do time no ataque. Os meios geralmente possuem os mais fortes arremessos e são, geralmente, os mais altos jogadores do time.

PIVÔ

Seu objetivo é abrir espaço na defesa adversária para que seus companheiros possam arremessar de uma distância menor.

PONTAS

Os pontas são velozes e ágeis.

GOLEIRO

 Goleiro é vital na defesa.