Frequência Cardíaca

O que é freqüência cardíaca?

Freqüência cardíaca é o número de vezes em que o coração bate por minuto.

Como se mede freqüência cardíaca?

A freqüência cardíaca é medida contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. As seguintes fórmulas podem ser usadas:

·         Contar por 10 segundos e multiplicar por 6.

·         Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.

·         Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.

·         Contar por um minuto.

Quanto maior o tempo, mas preciso será o resultado. O total deve ser sempre referente a um minuto, já que é este o intervalo de tempo usado como parâmetro. A freqüência é expressa em batimentos por minuto. Exemplo: 75 batimentos por minuto ou 75 bpm.

Pra que saber a freqüência cardíaca?

Durante a prática de exercícios aeróbios, a freqüência cardíaca indica se a intensidade da atividade é adequada. Controlando a freqüência, você também evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo.

Além disso, frequências muito baixas (menos de 60 bpm) ou muito altas (mais de 100 bpm), as bradicardias e taquicardias, indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.

Quais as formas de determinar a freqüência cardíaca?
A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a respiração).

Existem equipamentos específicos para isso, os freqüencímetros ou medidores de freqüência cardíaca. São compostos por uma faixa que fica posicionada no tórax, abaixo dos mamilos, e um dispositivo (geralmente em forma de relógio) que mostra a freqüência instantaneamente. Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo.

Como medir a freqüência cardíaca no punho?

Primeiro você deve identificar a área onde é mais fácil perceber os batimentos. Ela se localiza no punho, próxima à mão, abaixo da linha do polegar e em direção à palma da mão. Nessa região, você irá sentir o pulso da artéria radial. Com o indicador e o dedo médio da mão esquerda, pressione suavemente essa área do punho direito, até que perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se for verificar a pulsação de outra pessoa, nunca use seu polegar, pois você poderá confundir a sua freqüência com a da outra pessoa.

Como medir a freqüência cardíaca no pescoço?

Novamente, localize a área em que vai sentir os batimentos. Ela está na lateral do pescoço, pouco abaixo do maxilar inferior (mandíbula). Nesse ponto, você pode perceber o fluxo de sangue na artéria carótida. Pressione suavemente com dois dedos, até perceber o pulso.

O que é freqüência cardíaca máxima?

Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

   Para homens: FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 196.

·         Para mulheres: FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 195.  A diferença de valores entre homens e mulheres supre a diferença entre os sexos. Usualmente, a freqüência cardíaca das mulheres é ligeiramente mais alta que a dos homens.

Como medir a freqüência cardíaca em repouso?

A freqüência cardíaca em repouso é aquela medida em uma situação sem atividade física, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo após a última atividade realizada.

Qual a freqüência cardíaca para quem está iniciando um trabalho de atividade física (freqüência cardíaca de segurança)?

A freqüência cardíaca recomendada para quem está iniciando atividades físicas encontra-se na faixa entre 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima. Seguindo os exemplos acima, o homem de 24 anos deve treinar mantendo a freqüência cardíaca entre 117 e 147 bpm, enquanto a mulher de 31 anos mantém entre 117 e 146 bpm.

Índice de Massa Corporal

O que é o IMC - Índice de Massa Corporal? 

O Índice de Massa Corporal (IMC) é um número calculado a partir do peso e altura da pessoa. O IMC é um indicador da gordura corporal. Apesar do IMC não medir a gordura diretamente, pesquisas mostram que ele se relaciona aos métodos de medição direta. O Índice de Massa Corporal pode ser considerado uma alternativa prática, fácil e barata para a medição direta de gordura corporal. 

Como o Índice de Massa Corporal (IMC) é usado? 

O IMC é usado como uma ferramenta para identificar possíveis problemas de peso para adulto. Entretanto, o IMC não é uma ferramenta de diagnóstico. Por exemplo, a pessoa pode ter um IMC alto, porém para determinar se o excesso de peso é um risco para a saúde o médico precisa fazer mais análises que podem incluir medição das dobras cutâneas, avaliação da dieta, atividade física, histórico familiar, etc. 


 

Como Calcular o IMC? 

Para calcular o IMC, você deve anotar seu peso em quilogramas (kg) e sua altura em metros (m), em seguida divida seu peso (kg) pela sua altura (m) elevada ao quadrado. 

Vamos usar eu mesmo como exemplo: 

93kg e a altura é de 1,82m. Você fará da seguinte forma: 

Peso: 93Kg 
Altura: 1,82m 
IMC=? (Vamos descobrir) 

Fórmula: 

IMC = Peso ÷ Altura² 
IMC = 93 ÷ 1,82² 
IMC = 93 ÷ 3,31 
IMC = 28 

Usando esta fórmula portanto, descobrimos que uma pessoa com 1,82m de altura e 93kg de peso, terá um Índice de Massa Corporal (IMC) de 28. 

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OBS: Tabela com referência para adulto 

Atividade

* Como podemos saber se estamos acima do peso?

* O que é o IMC?

* Como se calcula o IMC?

* Quais as implicações e riscos de ter um IMC abaixo do peso? E obeso?

* Qual o seu IMC?

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DESVIOS POSTURAIS

Cuidados com as mochilas escolares

Como é do conhecimento de todos as mochilas escolares podem e trazem vários problemas posturais, por este motivo estamos postando uma série de vídeos sobre o tema:

Doping

Existem vários tipos de doping, mas aqui estudaremos os seguintes:

  

Esteróides anabolizantes – São drogas semelhantes aos hormônios androgênicos (testosterona), aumentando o anabolismo celular (via oral, intravenosa e intramuscular). Assim, o uso de esteróides anabolizantes provoca o aumento da massa muscular e da resistência, aumento da agressividade e melhora momentânea da capacidade de treino.

A sua utilização é detectável no controle (exames) e produzem efeitos secundários, tais como danos no fígado na pele e nos sistemas cardiovasculares e endócrino, tumores e alterações de personalidade, redução do tamanho dos testículos e diminuição da produção de espermatozóides (homens), sintomas de masculinização, diminuição da função dos ovários e redução do período de menstruação (mulheres), redução precoce do crescimento (adolescentes), aumento das secreções sebáceas, acne e crescimento anormal de pêlos, tendinites, edemas, impotência e cancro na próstata.

Estimulantes – Este tipo de substâncias (via oral e nasal) atua no sistema nervoso central e podem dividir-se em estimulantes fracos (cafeína, teifilina) e estimulantes fortes (anfetaminas, cocaína e estricnina). As anfetaminas são as drogas mais frequentemente utilizadas produzindo os seguintes efeitos:

·         Redução da sensação de fadiga;

·         Aumento da competitividade e agressividade;

·         Aumento do fluxo sanguíneo.

Diuréticos – A introdução deste tipo de doping é normalmente via oral, sendo muito utilizados pelos atletas pois:

·         Provoca a redução rápida de peso, em esportes que envolvam categorias de peso, como no boxe, judô e no halterofilismo.

·         Redução da concentração de substâncias químicas na urina, de forma a iludir os testes.

Também é comum encontrar quem use laxantes para a redução de peso.

Analgésico – Atua como analgésico para o tratamento de dores moderadas ou fortes, sendo representada pela morfina e os seus derivados. A maioria destes compostos tem efeitos secundários bastante sérios, incluindo problemas respiratórios.

Gravidez interrompida – Divulgada no fim dos anos 70, onde supostamente os países escondidos por traz da cortina de ferro (período da guerra fria), faziam com que as atletas ficassem grávidas aproximadamente 100 dias antes do período de competição, para que a carga hormonal feminina seja aumentada. Quando a semana de competição se aproximava ocorria o aborto e desta forma estas atletas teriam algum tipo de vantagem nas competições.

Sanguíneo (auto-hemotransfusão) – consiste num aumento no volume sanguíneo através de transfusão, com o objetivo de aumentar a capacidade de transporte de oxigênio. Normalmente o sangue usado na transfusão é do próprio atleta. Este tem como objetivo o aumento da concentração de hemoglobina. Os danos ocasionados neste tipo de dopagem são os problemas vasculares.

ÍNDICE de MASSA CORPORAL ( IMC )

O IMC é um índice desenvolvido por estudos científicos que relacionam o peso e a estatura com o estado nutricional. Este índice não considera a composição corporal (quantidade de massa muscular, massa gorda, nível de hidratação e outros), por esse motivo não é uma forma adequada de avaliação de atletas que normalmente tem uma grande quantidade de massa muscular. Para uma melhor avaliação esse índice deve ser somado à outros métodos de avaliação como a relação cintura quadril e avaliação do percentual de gordura.

 O cálculo do peso ideal deveria ser feito, idealmente, através da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida por métodos como a bioimpedância ou pela medida das dobras cutâneas*. Como na maioria dos casos estes métodos não estão disponíveis, o índice de massa corporal tem sido largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso. 

        O IMC relaciona o peso e a altura do avaliado a fim de verificar se o mesmo excede ao da média da população. Apesar de não discriminar os componentes gordos e magros da massa corporal total, é o método mais prático para avaliar o grau de risco associado à obesidade. Este índice pode ser obtido dividindo-se o peso corporal pelo quadrado da altura em metros. Ele serve como apenas como um parâmetro de comparação!

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL  =

PESO (em Kg) (ALTURA em metros) 2

Tabela IMC

Cálculo IMC	Situação
Abaixo de 18,5	Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9	Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II
40,0 e acima	Obesidade grau III

 Maiores informações sobre  medidas das dobras cutâneas: http://www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021210

DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Parabéns a todos os profissionais da área de educação física. Apesar do pouco reconhecimento, somos responsáveis pelos momentos mais incríveis na vida das pessoas e essa é a melhor parte, a alegria no rosto de cada um.Quer saber o por quê ?
É você quem o aluno vê quando faz a aula. São os seus olhos que o aluno enxerga quando ele está triste ou solitário.
É a sua voz que ele ouve dando ânimo para que continue, para não desistir e ir em frente rumo ao sucesso!
É você Professor de Educação ´Física que interfere, positivamente, no destino de tanta gente, ajundando-as a terem mais disposição para o dia-a-dia, transformando o dia de muitas pessoas um UM DIA ESPECIAL, com mais saúde e alegria.
Mesmo achando que ninguém te escute, é a sua atenção, carinho e dedicação que os alunos esperam encontrar.


Parabéns Professores de Educação Física!

Jogos Tradicionais

Desenvolvi um trabalho com os alunos do 6º ao 9º ano do período matutino e vespertino, onde os mesmo pesquisaram na sala de tecnologias a história, origem e os objetivos dos jogos de dama, dominó, xadrez e tênis de mesa. Em sala de aula os alunos confeccionaram os seus jogos estudados na ST. Posteriormente foi realizado um torneio entre os alunos com os jogos confeccionados por eles e em seguida novamente na sala de tecnologias jogaram dama, xadrez, dominó e tênis de mesa (on line ), para que possam vivenciar vários níveis de dificuldades dos jogos. O conteúdo jogos de salão está dentro do planejamento anual da escola.

Baixa umidade do ar

Cuidar do corpo não é apenas fazer atividade física e exercícios rigorosamente todos os dias. Cuidar do corpo é estar bem consigo, de maneira a ter uma qualidade de vida boa.

Hoje venho falar a vocês sobre esse assunto que está "aterrorizando" nossa saúde. Veja alguns problemas decorrentes da baixa umidade do ar:

* Complicações alérgicas e respiratórias devido ao ressecamento de mucosas;
* Sangramento pelo nariz;
* Ressecamento da pele;
* Irritação dos olhos;
* Eletricidade estática nas pessoas e em equipamentos eletrônicos;
* Aumento do potencial de incêndios em pastagens e florestas.

Aqui no Centro-oeste o problema está acada vez mais grava e as previsões de chuva são apenas para a segunda quinzena de setembro. Então nós temos que ter alguns cuidados básicos:

* Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 10 e 16 horas, assim como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc.
* Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, molhamento de jardins etc.
* Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
* Consumir água à vontade
* Observar as recomendações do estado de atenção
* Evitar aglomerações em ambientes fechados
* Usar soro fisiológico para olhos e narinas
* Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais etc.

Dia do Estudante

Feliz Dia dos Pais

Receita de Pai
Papai
RECEITA PARA TODOS
Vide Bula
PAI - Um Santo Remédio
APRESENTAÇÃO - Pai vem em embalagens de diversos tamanhos e pesos.
USO - Adulto e pediátrico
COMPOSIÇÃO
Cada 100 gr. De PAI possui em média:
*10gr. De carinho,
*10gr. De compreensão,
*10gr. De sinceridade,
*10gr. De paciência,
*0,0003gr. De broncas e
*50gr. De muito amor com firmeza...
PRAZO DE VALIDADE - PAI tem prazo de validade indeterminado.
INDICAÇÕES - Recomenda - se o uso de PAI caso sejam verificados sintomas como: mau humor, brigas com o(a) namorado(a). Decisões importantes, dúvidas cruéis, momentos de alegria, só para jogar conversa fora, falta de grana, carência afetiva, falta de carro, baixo astral.
CONTRA INDICAÇÕES - PAI não deve ser administrado em caso de notas baixas.
PRECAUÇÕES: Este produto pode causar dependência. Cuidados na interrupção no tratamento (principalmente nas férias). O uso prolongado de PAI, às vezes parece prejudicial, pode interromper bruscamente o tratamento, inclusive por motivo de viagem. Os primeiros dias de ausência do PAI parecem maravilhosos, mas crises agudas são frequentemente detectadas. Volte logo ao uso.
POSOLOGIA:
CRIANÇAS E ADOLESCENTES - use e abuse de PAI, quanto mais usar, melhor.
ADULTOS - "Não fique acanhado", não é vergonha nenhuma usar o PAI depois de crescido. E lembre - se "PAI é como pijama. Quanto mais velhinho, mais macio fica."
ESTE MEDICAMENTO DEVE SER MANTIDO AO ALCANCE DAS CRIANÇAS.
Siga corretamente o modo de usar. Se não desaparecerem os sintomas, procure orientação de MÃE. ( Autor desconhecido)

Pesquisa Sala de Tecnologias ( Jogos Tradicionais )

Desenvolvi um trabalho com os alunos do 6º ao 9º ano do período matutino e vespertino, onde os mesmo pesquisaram na sala de tecnologias a história, origem e os objetivos dos jogos de dama, dominó, xadrez e tênis de mesa ( Questionário ).

Não Pertube ! Estou de férias !

Este Blog está de férias à partir de hoje.FUIIIIIIIIIIIIII

4º JOERE

Na equipe de handebol, apesar dos tropeços, ficamos em 3º lugar. A equipe de Atletismo com os alunos do handebol, teve bons resultados, ficando em 1º lugar. Esperamos que para as próximas competições a equipe possa alcançar melhor resultados.

joere 2010 - foto montaje

IV JOERE HANDEBOL

Segue abaixo a lista dos alunos convocados para jogar o Joere.

1. Matheus Edson Peixoto de Souza.
2. Kelvin Lucas C. da Silva.
3. Jonatas Eliezer Bruno das Neves.
4. Wadson Gomes Freire.
5. Leandro Oliveira Raimundo.
6. Tobias Pilar Soares.
7. Diogo Carvalho Santiago.
8. Elyab R. Holanda.
9.
10. Igor Antonio de Siqueira.
11. Marcio Barbosa de Oliveira.
12. Daniel Giordano Medeiros.
13. Franciney A. F. Nascimento
14. Rafael de Andrade Almeida.

Copa do Mundo 2010

De quatro em quatro anos, seleções de futebol de diversos países do mundo se reunem para disputar a Copa do Mundo de Futebol.
A competição foi criada pelo francês Jules Rimet, em 1928, após ter assumido o comando da instituição mais importante do futebol mundial: a FIFA ( Federation International Football Association ).
A primeira edição da Copa do Mundo foi realizada no Uruguai em 1930. Contou com a participação de apenas 16 seleções, que foram convidadas pela FIFA, sem disputa de eliminatórias, como acontece atualmente. A seleção uruguaia sagrou-se campeã e pôde ficar, por quatro anos, com a taça Jules Rimet.
Nas duas copas seguintes ( 1934 e 1938 ) a Itália ficou com o título. Porém, entre os anos de 1942 e 1946,  a competição foi suspensa em função da eclosão da Segunda Guerra Mundial.
Em 1950, o Brasil foi escolhido para sediar a Copa do Mundo. Os brasileiros ficaram entusiasmados e confiantes no título. Com uma ótima equipe, o Brasil chegou à final contra o Uruguai. A final, realizada no recém construído Maracanã ( Rio de Janeiro - RJ ) teve a presença de aproximadamente 200 mil espectadores. Um simples empate daria o título ao Brasil, porém a celeste olímpica uruguaia conseguiu o que parecia impossível: venceu o Brasil por 2 a 1 e tornou-se campeã.  O Maracanã se calou e o choro tomou conta do país do futebol.
O Brasil sentiria o gosto de erguer a taça pela primeira vez em 1958, na copa disputada na Suécia. Neste ano, apareceu para o mundo, jogando pela seleção brasileira, aquele que seria considerado o melhor jogador de futebol de todos os tempos: Edson Arantes do Nascimento, o Pelé.
Quatro anos após a conquista na Suécia, o Brasil voltou a provar o gostinho do título. Em 1962, no Chile, a seleção brasileira conquistou pela segunda vez a taça.
Em 1970, no México, com uma equipe formada por excelentes jogadores ( Pelé, Tostão, Rivelino, Carlos Alberto Torres entre outros ), o Brasil tornou-se pela terceira vez campeão do mundo ao vencer a Itália por 4 a 1. Ao tornar-se tricampeão, o Brasil ganhou o direito de ficar em definitivo com a posse da taça jules Rimet.
Após o título de 1970, o Brasil entrou num jejum de 24 anos sem  título. A conquista voltou a ocorrer em 1994, na Copa do Mundo dos Estados Unidos. Liderada pelo artilheiro Romário, nossa seleção venceu a Itália numa emocionante disputa por pênaltis. Quatro anos depois, o Brasil chegaria novamente a final, porém perderia o título para o país anfitrião: a França.
Em 2002, na Copa do Mundo do Japão/Coréia do Sul, liderada pelo goleador Ronaldo, o Brasil sagrou-se pentacampeão ao derrotar a seleção da Alemanha por 2 a 0.
Em 2006, foi realizada a Copa do Mundo da Alemanha. A competição retornou para os gramados da Europa. O evento foi muito disputado e repleto de emoções, como sempre foi. A Itália sagrou-se campeã ao derrotar, na final, a França pelo placar de 5 a 3 nos pênaltis. No tempo normal, o jogo terminou empatado em 1 a 1.
Em 2010, pela primeira vez na história, a Copa do Mundo será realizada no continente africano. A África do Sul será a sede do evento.
Em 2014, a Copa do Mundo será realizada no Brasil. O evento retornará ao território brasileiro após 64 anos, pois foi em 1950 que ocorreu a última copa do Brasil.

Apresentações dos trabalhos Copa do Mundo 2010

Os alunos apresentaram o trabalho, onde cada grupo pode usar a criatividade para desenvolver a sua maquete e a bandeira do país pesquisado.

Pesquisa Copa do Mundo 2010

A Copa do Mundo de 2010 está chegando, e os alunos estão desenvolvendo um trabalho sobre ela, para isso foi feito um sorteio onde cada grupo irá pesquisar um país usando a Sala de Tecnologias. Onde os 6º A/B/C , 7º A/B/C/D, e os 8º A/B/C iram pesquisar a participação do país sorteiado pelo grupo e o 9º C vai construir maquetes de estádios de futebol de campo.
Os alunos também tiveram a oportunidade de assistir à um vídeo feito por mim, com os seguintes temas: histórias das copas, estádios e sedes da copa, mascote, bola e a música tema da copa da Africa.

XXIX JOGOS ESCOLARES CORUMBAENSE 2010

Os XXIX Jogos Escolares Corumbaense, foi realizado entre os dias 16 de abril a 23 de abril, a escola Castro Brasil, entrou em várias modalidades, obtendo otimo resultados na avaliação final.