EDUCAÇÃO FÍSICA

Publicado  quarta-feira, 4 de maio de 2011


A Educação Física é uma das áreas do conhecimento humano ligada ao estudo e atividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano, além de ser fundamental no desenvolvimento do ser como um todo. Ela trabalha, num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doenças humanas num contexto terapêutico e também é fundamental na formação básica do ser humano, devido sua atuação no contexto psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio corpo) suas possibilidades de ação e suas limitações. É a área de atuação do profissional formado em uma Faculdade de Educação Física. É um termo usado para designar tanto o conjunto de atividades físicas não-competitivas e  esportes com fins recreativos quanto à ciência que fundamenta a correta prática destas atividades, resultado de uma série de pesquisas e procedimentos estabelecidos.

ATIVIDADE FÍSICA

Publicado  terça-feira, 3 de maio de 2011




A diferença entre a educação física e a atividade física é que a atividade física é qualquer movimento do corpo, produzido pelo músculo esquelético que resulta em um aumento do gasto energético. Atividade física se refere ao gasto calórico promovido por uma ação superior físico, como um deslocamento, um movimento físico qualquer. É um conceito cartesiano e linear que aparta e fragmenta a motricidade humana em mero movimento. Já a educação física é uma ação planejada e estruturada, que pode utilizar-se de vários elementos como o esporte, a dança, a luta, o jogo, a brincadeira e a atividade física. A educação física nasce da maneira como a conhecemos hoje com o advento da modernidade, da sociedade urbana e industrial e a necessidade de preparar e educar os corpos para a produção nas fábricas.


Definição de Calorias e Gasto Calorico

Publicado  segunda-feira, 2 de maio de 2011


Calorias: Caloria (cal) e a unidade de energia mais freqüentemente empregada em biologia, sendo definida como a quantidade de energia na forma de calor necessária para aumentar 01 Grau Celsius (de 14,5 a 15,5 graus) a temperatura de 01 grama de água.
Gasto Energético Basal: Calorias gastas pelo individuo em 24h. Um individuo adulto gasta em media, 1.500 cal nas 24h. Este valor pode aumentar, no caso do mesmo praticar algum tipo de exercício, ou diminuir, se ele passar muito tempo sentado ou vendo televisão.
O individuo que trabalha em pé, gasto o dobro de calorias que o individuo que trabalha sentado.
Para que uma pessoa perca 01KG de peso, e necessário que ele “queime”, elimine um total aproximado de 7.500 cal.
- Exemplo de perda de peso apenas com dieta:
Um paciente de 80Kg, para perder 05Kg, e com um gasto energético basal de 1.500 cal, terá que ingerir diariamente uma dieta de ate 1.200 cal, pois assim “eliminara” 300 cal por dia.
  • Em 1 dia eliminara 300 cal;
  • Em 5 dias eliminara 1.500 cal;
  • Em 10 dias eliminara 3.000 cal;
  • Em 20 dias eliminara 6.000 cal;
  • Em 25 dias eliminara 7.500 cal (equivalente a 1Kg).
Para atingir a perda de 5Kg só com dieta, sem praticar nenhuma atividade física, seriam necessários um total de aproximadamente 120 dias (4 meses), seguindo corretamente a dieta, sem “extrapolar” nem nos finais de semana.
- Exemplo de perda calórica com atividade física:
Se o mesmo paciente, de 80Kg, e gasto energético basal de 1.500 cal-dia com uma dieta de 1.200 cal, colocasse em sua rotina 1 caminhada de 1:30h (gasto de 600 cal) durante 5 vezes por semana, teríamos um resultado diferente:
  • Gasto energético semanal com a dieta: 7 dias + 300 cal  2.100 cal;
  • Gasto energético de dieta (2.100 cal) + gasto energético de exercício (3.000 cal) = 5.100 cal;
  • Em um mês este paciente perderia 2,5Kg a 3Kg.
Atividades físicas regular alem de ser um importante fator de perda de peso, auxilia na diminuição de níveis sanguíneos de glicose, colesterol e triglicerídeos. Diversos estudos comprovam a eficácia da atividade física na prevenção do câncer (pessoas adeptas a qualquer atividade física são menos propensas a desenvolver câncer devido a liberação de beta endorfinas) e como co-adjuvante no tratamento de depressão.
A atividade física regular (principalmente para os pacientes com mais de 30 anos) previne o aumento de gorduras sanguíneas (colesterol triglicerídeos) e conseqüentemente o infarto.
Aeróbio ou Anaeróbio?
Os exercícios físicos regulares, vigorosos e que aumentam a eficácia do trabalho dos pulmões, a forca e a resistência muscular são chamados de aeróbios. Esses exercícios aumentam a temperatura do seu corpo, elevam os batimentos cardíacos e deixam a sua respiração mais pesada. Exemplos de exercícios aeróbios são: corrida (jogging), natação, bicicleta e caminhadas rápidas, incluindo na esteira.
Os exercícios anaeróbios são menos ativos, mas são importantes para melhorar a forca, a flexibilidade e o tônus muscular. Esses exercícios incluem: alongamento, ioga, levantamento de peso e jardinagem.
Qualquer exercício e melhor do que nenhum!
Porem, surtos eventuais de atividades físicas intensas (ex: jogar futebol só no domingo) não trazem benefícios a saúde. Muito pelo contrario, eles podem ser muito perigosos ao seu coração. E muito importante fazer exercícios como rotina.
PROFESSOR: JAIRTON DE ANDRADE SILVA

Ginástica Rítmica

Publicado  segunda-feira, 11 de abril de 2011

Os alunos assistiram um vídeo sobre os elementos da ginástica rítmica: bola, arco, maça, fita e corda. O vídeo tirou muitas dúvidas que os alunos tinham em relação a ginástica, muitos a confundiam com a ginástica olímpica. Após o vídeo os alunos fizeram um relatório.


Prova Prática Anatomia 8º C

Publicado  quarta-feira, 6 de abril de 2011

Foi realizado uma prova oral do conteúdo estudado, sendo que os alunos sorteava 5 ossos. O resultado desta avaliação foi positiva, pois uma parcela muito pouca tiraram nota abaixo da média.




Anatomia dos Ossos

Publicado  segunda-feira, 21 de março de 2011

Painel do IMC

Publicado  

Resultado da avaliação física feita nos alunos matutino e vespertino ( 6º A/B/C/D, 7º A/B/C/D e 8º C, observou-se  um grande número de crianças acima do peso.

AVALIAÇÃO FÍSICA - IMC

Publicado  segunda-feira, 14 de março de 2011

Desenvolvi uma atividade com os alunos do 6ºA/B/C/D;  7º A/B/C/D  e 8º C, onde os mesmos, através de suas medidas (peso e altura ) puderam através de uma tabela verificar o seu IMC.
O objetivo é acompanhar o curso de crescimento dos alunos, registrando o seu peso e altura no ínicio e no final do ano." Desta forma poderemos acompanhar o crescimento e desenvolvimento dos alunos, orientar os pais caso haja necessidade, além de avaliar o trabalho executado nas atividades físicas da escola e verificar de que forma essas atividades contribuem para o desenvolvimento corporal do aluno.

Projeto Anatomia dos Ossos

Publicado  

Montagem do Esqueleto

Publicado  sábado, 12 de março de 2011

Pesquisa na Sala de Tecnologias Anatomia dos Ossos

Publicado  sexta-feira, 11 de março de 2011

Dia Internacional da Mulher

Publicado  terça-feira, 8 de março de 2011

Teste sua Aptidão Física

Publicado  quarta-feira, 2 de março de 2011

Fazendo este teste, você poderá saber como está sua condição física. Responda sim ou não nas alternativas seguintes, depois mãos à obra, ooopps, o corpo todo!...

1. Após um período de sono normal, você acorda indisposto?
( ) sim. ( ) não.

2. Você detesta fazer ginástica após se levantar?
( ) sim. ( ) não.

3. Ao fazer uma pequena caminhada, sente-se cansado?
( ) sim. ( ) não.

4. Quando faz exercícios físicos, sente dores no corpo no dia seguinte?
( ) sim. ( ) não.

5. Após subir uma escada com muitos degraus, sente-se muito fatigado?
( ) sim. ( ) não.

6. Após grande atividade física, sente dores no abdome?
( ) sim. ( ) não.

7. Durante o dia você se sente cansado e sem vontade de fazer nada?
( ) sim. ( ) não.

8. Após uma corrida prolongada, sente tontura e náuseas?
( ) sim. ( ) não.

9. Nas suas horas de folga prefere dormir em vez de praticar uma atividade física?
( ) sim. ( ) não.

10. Você detesta se movimentar constantemente?
( ) sim. ( ) não.





AVALIAÇÃO
Para avaliar sua condição física, conte um ponto para cada alternativa não que você assinalou. Consulte a seguir, a tabela de pontos abaixo:

8 a 10 pontos - condição física superior.
6 a 7 pontos - condição física normal.
1 a 5 pontos - condição física insuficiente - você não está em boas condições físicas. Precisa praticar mais atividades físicas.

Frequência Cardíaca

Publicado  quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011

O que é freqüência cardíaca?
Freqüência cardíaca é o número de vezes em que o coração bate por minuto.
Como se mede freqüência cardíaca?
A freqüência cardíaca é medida contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. As seguintes fórmulas podem ser usadas:
·         Contar por 10 segundos e multiplicar por 6.
·         Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.
·         Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.
·         Contar por um minuto.
Quanto maior o tempo, mas preciso será o resultado. O total deve ser sempre referente a um minuto, já que é este o intervalo de tempo usado como parâmetro. A freqüência é expressa em batimentos por minuto. Exemplo: 75 batimentos por minuto ou 75 bpm.
Pra que saber a freqüência cardíaca?
Durante a prática de exercícios aeróbios, a freqüência cardíaca indica se a intensidade da atividade é adequada. Controlando a freqüência, você também evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo.
Além disso, frequências muito baixas (menos de 60 bpm) ou muito altas (mais de 100 bpm), as bradicardias e taquicardias, indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.

Quais as formas de determinar a freqüência cardíaca?
A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a respiração).
Existem equipamentos específicos para isso, os freqüencímetros ou medidores de freqüência cardíaca. São compostos por uma faixa que fica posicionada no tórax, abaixo dos mamilos, e um dispositivo (geralmente em forma de relógio) que mostra a freqüência instantaneamente. Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo.

Como medir a freqüência cardíaca no punho?
Primeiro você deve identificar a área onde é mais fácil perceber os batimentos. Ela se localiza no punho, próxima à mão, abaixo da linha do polegar e em direção à palma da mão. Nessa região, você irá sentir o pulso da artéria radial. Com o indicador e o dedo médio da mão esquerda, pressione suavemente essa área do punho direito, até que perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se for verificar a pulsação de outra pessoa, nunca use seu polegar, pois você poderá confundir a sua freqüência com a da outra pessoa.

Como medir a freqüência cardíaca no pescoço?
Novamente, localize a área em que vai sentir os batimentos. Ela está na lateral do pescoço, pouco abaixo do maxilar inferior (mandíbula). Nesse ponto, você pode perceber o fluxo de sangue na artéria carótida. Pressione suavemente com dois dedos, até perceber o pulso.

O que é freqüência cardíaca máxima?
Freqüência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

   Para homens: FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 196.
·         Para mulheres: FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 195.  A diferença de valores entre homens e mulheres supre a diferença entre os sexos. Usualmente, a freqüência cardíaca das mulheres é ligeiramente mais alta que a dos homens.

Como medir a freqüência cardíaca em repouso?
A freqüência cardíaca em repouso é aquela medida em uma situação sem atividade física, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo após a última atividade realizada.
Qual a freqüência cardíaca para quem está iniciando um trabalho de atividade física (freqüência cardíaca de segurança)?
A freqüência cardíaca recomendada para quem está iniciando atividades físicas encontra-se na faixa entre 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima. Seguindo os exemplos acima, o homem de 24 anos deve treinar mantendo a freqüência cardíaca entre 117 e 147 bpm, enquanto a mulher de 31 anos mantém entre 117 e 146 bpm.

Índice de Massa Corporal

Publicado  quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011










O Índice de Massa Corporal (IMC) é um número calculado a partir do peso e altura da pessoa. O IMC é um indicador da gordura corporal. Apesar do IMC não medir a gordura diretamente, pesquisas mostram que ele se relaciona aos métodos de medição direta. O Índice de Massa Corporal pode ser considerado uma alternativa prática, fácil e barata para a medição direta de gordura corporal. 







Como o Índice de Massa Corporal (IMC) é usado? 

O IMC é usado como uma ferramenta para identificar possíveis problemas de peso para adulto. Entretanto, o IMC não é uma ferramenta de diagnóstico. Por exemplo, a pessoa pode ter um IMC alto, porém para determinar se o excesso de peso é um risco para a saúde o médico precisa fazer mais análises que podem incluir medição das dobras cutâneas, avaliação da dieta, atividade física, histórico familiar, etc. 


 
Como Calcular o IMC? 

Para calcular o IMC, você deve anotar seu peso em quilogramas (kg) e sua altura em metros (m), em seguida divida seu peso (kg) pela sua altura (m) elevada ao quadrado. 

Vamos usar eu mesmo como exemplo: 

93kg e a altura é de 1,82m. Você fará da seguinte forma: 

Peso: 93Kg 
Altura: 1,82m 
IMC=? (Vamos descobrir) 

Fórmula: 

IMC = Peso ÷ Altura² 
IMC = 93 ÷ 1,82² 
IMC = 93 ÷ 3,31 
IMC = 28 

Usando esta fórmula portanto, descobrimos que uma pessoa com 1,82m de altura e 93kg de peso, terá um Índice de Massa Corporal (IMC) de 28. 


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OBS: Tabela com referência para adulto 

Atividade

* Como podemos saber se estamos acima do peso?

* O que é o IMC?

* Como se calcula o IMC?

* Quais as implicações e riscos de ter um IMC abaixo do peso? E obeso?

* Qual o seu IMC?

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DESVIOS POSTURAIS

Publicado  terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Cuidados com as mochilas escolares

Publicado  segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Como é do conhecimento de todos as mochilas escolares podem e trazem vários problemas posturais, por este motivo estamos postando uma série de vídeos sobre o tema:





Doping

Publicado  domingo, 9 de janeiro de 2011

Existem vários tipos de doping, mas aqui estudaremos os seguintes:
  

Esteróides anabolizantes São drogas semelhantes aos hormônios androgênicos (testosterona), aumentando o anabolismo celular (via oral, intravenosa e intramuscular). Assim, o uso de esteróides anabolizantes provoca o aumento da massa muscular e da resistência, aumento da agressividade e melhora momentânea da capacidade de treino.
A sua utilização é detectável no controle (exames) e produzem efeitos secundários, tais como danos no fígado na pele e nos sistemas cardiovasculares e endócrino, tumores e alterações de personalidade, redução do tamanho dos testículos e diminuição da produção de espermatozóides (homens), sintomas de masculinização, diminuição da função dos ovários e redução do período de menstruação (mulheres), redução precoce do crescimento (adolescentes), aumento das secreções sebáceas, acne e crescimento anormal de pêlos, tendinites, edemas, impotência e cancro na próstata.


Estimulantes – Este tipo de substâncias (via oral e nasal) atua no sistema nervoso central e podem dividir-se em estimulantes fracos (cafeína, teifilina) e estimulantes fortes (anfetaminas, cocaína e estricnina). As anfetaminas são as drogas mais frequentemente utilizadas produzindo os seguintes efeitos:
·         Redução da sensação de fadiga;
·         Aumento da competitividade e agressividade;
·         Aumento do fluxo sanguíneo.





Diuréticos – A introdução deste tipo de doping é normalmente via oral, sendo muito utilizados pelos atletas pois:
·         Provoca a redução rápida de peso, em esportes que envolvam categorias de peso, como no boxe, judô e no halterofilismo.
·         Redução da concentração de substâncias químicas na urina, de forma a iludir os testes.
Também é comum encontrar quem use laxantes para a redução de peso.





Analgésico Atua como analgésico para o tratamento de dores moderadas ou fortes, sendo representada pela morfina e os seus derivados. A maioria destes compostos tem efeitos secundários bastante sérios, incluindo problemas respiratórios.





Gravidez interrompida – Divulgada no fim dos anos 70, onde supostamente os países escondidos por traz da cortina de ferro (período da guerra fria), faziam com que as atletas ficassem grávidas aproximadamente 100 dias antes do período de competição, para que a carga hormonal feminina seja aumentada. Quando a semana de competição se aproximava ocorria o aborto e desta forma estas atletas teriam algum tipo de vantagem nas competições.




Sanguíneo (auto-hemotransfusão) consiste num aumento no volume sanguíneo através de transfusão, com o objetivo de aumentar a capacidade de transporte de oxigênio. Normalmente o sangue usado na transfusão é do próprio atleta. Este tem como objetivo o aumento da concentração de hemoglobina. Os danos ocasionados neste tipo de dopagem são os problemas vasculares.

ÍNDICE de MASSA CORPORAL ( IMC )

Publicado  sábado, 8 de janeiro de 2011




O IMC é um índice desenvolvido por estudos científicos que relacionam o peso e a estatura com o estado nutricional. Este índice não considera a composição corporal (quantidade de massa muscular, massa gorda, nível de hidratação e outros), por esse motivo não é uma forma adequada de avaliação de atletas que normalmente tem uma grande quantidade de massa muscular. Para uma melhor avaliação esse índice deve ser somado à outros métodos de avaliação como a relação cintura quadril e avaliação do percentual de gordura.
 O cálculo do peso ideal deveria ser feito, idealmente, através da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida por métodos como a bioimpedância ou pela medida das dobras cutâneas*. Como na maioria dos casos estes métodos não estão disponíveis, o índice de massa corporal tem sido largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso. 
        O IMC relaciona o peso e a altura do avaliado a fim de verificar se o mesmo excede ao da média da população. Apesar de não discriminar os componentes gordos e magros da massa corporal total, é o método mais prático para avaliar o grau de risco associado à obesidade. Este índice pode ser obtido dividindo-se o peso corporal pelo quadrado da altura em metros. Ele serve como apenas como um parâmetro de comparação!

  ÍNDICE DE MASSA CORPORAL  =  
PESO (em Kg)



(ALTURA em metros) 2


Tabela IMC
Cálculo IMC
Situação
Abaixo de 18,5
Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9
Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9
Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9
Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9
Obesidade grau II
40,0 e acima
Obesidade grau III

 Maiores informações sobre  medidas das dobras cutâneas: http://www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021210