EDUCAÇÃO FÍSICA
Publicado quarta-feira, 4 de maio de 2011
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Educação Física.
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ATIVIDADE FÍSICA
Publicado terça-feira, 3 de maio de 2011
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Atividade Física
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Definição de Calorias e Gasto Calorico
Publicado segunda-feira, 2 de maio de 2011
Gasto Energético Basal: Calorias gastas pelo individuo em 24h. Um individuo adulto gasta em media, 1.500 cal nas 24h. Este valor pode aumentar, no caso do mesmo praticar algum tipo de exercício, ou diminuir, se ele passar muito tempo sentado ou vendo televisão.
O individuo que trabalha em pé, gasto o dobro de calorias que o individuo que trabalha sentado.
Para que uma pessoa perca 01KG de peso, e necessário que ele “queime”, elimine um total aproximado de 7.500 cal.
- Exemplo de perda de peso apenas com dieta:
Um paciente de 80Kg, para perder 05Kg, e com um gasto energético basal de 1.500 cal, terá que ingerir diariamente uma dieta de ate 1.200 cal, pois assim “eliminara” 300 cal por dia.
- Em 1 dia eliminara 300 cal;
- Em 5 dias eliminara 1.500 cal;
- Em 10 dias eliminara 3.000 cal;
- Em 20 dias eliminara 6.000 cal;
- Em 25 dias eliminara 7.500 cal (equivalente a 1Kg).
- Exemplo de perda calórica com atividade física:
Se o mesmo paciente, de 80Kg, e gasto energético basal de 1.500 cal-dia com uma dieta de 1.200 cal, colocasse em sua rotina 1 caminhada de 1:30h (gasto de 600 cal) durante 5 vezes por semana, teríamos um resultado diferente:
- Gasto energético semanal com a dieta: 7 dias + 300 cal 2.100 cal;
- Gasto energético de dieta (2.100 cal) + gasto energético de exercício (3.000 cal) = 5.100 cal;
- Em um mês este paciente perderia 2,5Kg a 3Kg.
A atividade física regular (principalmente para os pacientes com mais de 30 anos) previne o aumento de gorduras sanguíneas (colesterol triglicerídeos) e conseqüentemente o infarto.
Os exercícios físicos regulares, vigorosos e que aumentam a eficácia do trabalho dos pulmões, a forca e a resistência muscular são chamados de aeróbios. Esses exercícios aumentam a temperatura do seu corpo, elevam os batimentos cardíacos e deixam a sua respiração mais pesada. Exemplos de exercícios aeróbios são: corrida (jogging), natação, bicicleta e caminhadas rápidas, incluindo na esteira.
Os exercícios anaeróbios são menos ativos, mas são importantes para melhorar a forca, a flexibilidade e o tônus muscular. Esses exercícios incluem: alongamento, ioga, levantamento de peso e jardinagem.
Porem, surtos eventuais de atividades físicas intensas (ex: jogar futebol só no domingo) não trazem benefícios a saúde. Muito pelo contrario, eles podem ser muito perigosos ao seu coração. E muito importante fazer exercícios como rotina.
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Ginástica Rítmica
Publicado segunda-feira, 11 de abril de 2011
Os alunos assistiram um vídeo sobre os elementos da ginástica rítmica: bola, arco, maça, fita e corda. O vídeo tirou muitas dúvidas que os alunos tinham em relação a ginástica, muitos a confundiam com a ginástica olímpica. Após o vídeo os alunos fizeram um relatório.
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Ginástica
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Prova Prática Anatomia 8º C
Publicado quarta-feira, 6 de abril de 2011
Foi realizado uma prova oral do conteúdo estudado, sendo que os alunos sorteava 5 ossos. O resultado desta avaliação foi positiva, pois uma parcela muito pouca tiraram nota abaixo da média.
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Anatomia
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Anatomia dos Ossos
Publicado segunda-feira, 21 de março de 2011
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Painel do IMC
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Resultado da avaliação física feita nos alunos matutino e vespertino ( 6º A/B/C/D, 7º A/B/C/D e 8º C, observou-se um grande número de crianças acima do peso.
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AVALIAÇÃO FÍSICA - IMC
Publicado segunda-feira, 14 de março de 2011
Desenvolvi uma atividade com os alunos do 6ºA/B/C/D; 7º A/B/C/D e 8º C, onde os mesmos, através de suas medidas (peso e altura ) puderam através de uma tabela verificar o seu IMC.
O objetivo é acompanhar o curso de crescimento dos alunos, registrando o seu peso e altura no ínicio e no final do ano." Desta forma poderemos acompanhar o crescimento e desenvolvimento dos alunos, orientar os pais caso haja necessidade, além de avaliar o trabalho executado nas atividades físicas da escola e verificar de que forma essas atividades contribuem para o desenvolvimento corporal do aluno.
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Projeto Anatomia dos Ossos
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Montagem do Esqueleto
Publicado sábado, 12 de março de 2011
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Pesquisa na Sala de Tecnologias Anatomia dos Ossos
Publicado sexta-feira, 11 de março de 2011
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Dia Internacional da Mulher
Publicado terça-feira, 8 de março de 2011
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Teste sua Aptidão Física
Publicado quarta-feira, 2 de março de 2011
1. Após um período de sono normal, você acorda indisposto?
( ) sim. ( ) não.
2. Você detesta fazer ginástica após se levantar?
3. Ao fazer uma pequena caminhada, sente-se cansado?
( ) sim. ( ) não.
4. Quando faz exercícios físicos, sente dores no corpo no dia seguinte?
( ) sim. ( ) não.
5. Após subir uma escada com muitos degraus, sente-se muito fatigado?
( ) sim. ( ) não.
6. Após grande atividade física, sente dores no abdome?
( ) sim. ( ) não.
7. Durante o dia você se sente cansado e sem vontade de fazer nada?
( ) sim. ( ) não.
8. Após uma corrida prolongada, sente tontura e náuseas?
( ) sim. ( ) não.
9. Nas suas horas de folga prefere dormir em vez de praticar uma atividade física?
( ) sim. ( ) não.
10. Você detesta se movimentar constantemente?
( ) sim. ( ) não.
8 a 10 pontos - condição física superior.
6 a 7 pontos - condição física normal.
1 a 5 pontos - condição física insuficiente - você não está em boas condições físicas. Precisa praticar mais atividades físicas.
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Teste
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Frequência Cardíaca
Publicado quarta-feira, 16 de fevereiro de 2011
Quais as formas de determinar a freqüência cardíaca?
A forma mais simples de determinar a freqüência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a respiração).
Como medir a freqüência cardíaca no pescoço?
Para homens: FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 196.
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Frequência Cardíaca
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Índice de Massa Corporal
Publicado quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011
O Índice de Massa Corporal (IMC) é um número calculado a partir do peso e altura da pessoa. O IMC é um indicador da gordura corporal. Apesar do IMC não medir a gordura diretamente, pesquisas mostram que ele se relaciona aos métodos de medição direta. O Índice de Massa Corporal pode ser considerado uma alternativa prática, fácil e barata para a medição direta de gordura corporal.
Como o Índice de Massa Corporal (IMC) é usado?
O IMC é usado como uma ferramenta para identificar possíveis problemas de peso para adulto. Entretanto, o IMC não é uma ferramenta de diagnóstico. Por exemplo, a pessoa pode ter um IMC alto, porém para determinar se o excesso de peso é um risco para a saúde o médico precisa fazer mais análises que podem incluir medição das dobras cutâneas, avaliação da dieta, atividade física, histórico familiar, etc.
Como Calcular o IMC?
Para calcular o IMC, você deve anotar seu peso em quilogramas (kg) e sua altura em metros (m), em seguida divida seu peso (kg) pela sua altura (m) elevada ao quadrado.
Vamos usar eu mesmo como exemplo:
93kg e a altura é de 1,82m. Você fará da seguinte forma:
Peso: 93Kg
Altura: 1,82m
IMC=? (Vamos descobrir)
Fórmula:
IMC = Peso ÷ Altura²
IMC = 93 ÷ 1,82²
IMC = 93 ÷ 3,31
IMC = 28
Usando esta fórmula portanto, descobrimos que uma pessoa com 1,82m de altura e 93kg de peso, terá um Índice de Massa Corporal (IMC) de 28.
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* Como podemos saber se estamos acima do peso?
* O que é o IMC?
* Como se calcula o IMC?
* Quais as implicações e riscos de ter um IMC abaixo do peso? E obeso?
* Qual o seu IMC?
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DESVIOS POSTURAIS
Publicado terça-feira, 11 de janeiro de 2011
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Cuidados com as mochilas escolares
Publicado segunda-feira, 10 de janeiro de 2011
Como é do conhecimento de todos as mochilas escolares podem e trazem vários problemas posturais, por este motivo estamos postando uma série de vídeos sobre o tema:
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Doping
Publicado domingo, 9 de janeiro de 2011
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Doping
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ÍNDICE de MASSA CORPORAL ( IMC )
Publicado sábado, 8 de janeiro de 2011
O IMC é um índice desenvolvido por estudos científicos que relacionam o peso e a estatura com o estado nutricional. Este índice não considera a composição corporal (quantidade de massa muscular, massa gorda, nível de hidratação e outros), por esse motivo não é uma forma adequada de avaliação de atletas que normalmente tem uma grande quantidade de massa muscular. Para uma melhor avaliação esse índice deve ser somado à outros métodos de avaliação como a relação cintura quadril e avaliação do percentual de gordura.
ÍNDICE DE MASSA CORPORAL = | PESO (em Kg) (ALTURA em metros) 2 |
Cálculo IMC | Situação |
Abaixo de 18,5 | Você está abaixo do peso ideal |
Entre 18,5 e 24,9 | Parabéns — você está em seu peso normal! |
Entre 25,0 e 29,9 | Você está acima de seu peso (sobrepeso) |
Entre 30,0 e 34,9 | Obesidade grau I |
Entre 35,0 e 39,9 | Obesidade grau II |
40,0 e acima | Obesidade grau III |
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