AERÓBIOS E ANAERÓBIOS
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Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios, mas
o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de
metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem
relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios
podem ser de intensidade leve, moderados ou forte.
No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de
queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em
atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de
baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas
cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a
capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do
consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).
São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr,
andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos
musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia
mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou
exaustiva.
O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que
independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta
intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número
limitado de músculos e há produção de ácido lático.
São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de
velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a
corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de
força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada
um exercício anaeróbio.
Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto
de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.
Sempre citamos que um programa completo de exercícios deve
apresentar os dois tipos de atividade física, para melhorar a resistência
cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular
e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e
melhorar a flexibilidade muscular.
Para perda de gordura corporal, ambos os exercícios
(aeróbios e anaeróbios) produzem efeitos, pois ambos irão acelerar o
metabolismo. Mas, o ideal é associar estes dois tipos de exercícios a dieta
alimentar.
Os exercícios físicos terão a função de acelerar o
metabolismo. A dieta, de produzir um pequeno déficit calórico, obrigando o
organismo a metabolizar as reservas de gordura.
Do ponto de vista de substratos energéticos metabolizados
durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode metabolizar gorduras para
a produção de energia necessária ao esforço físico. Entretanto, esta quantidade
é extremamente baixa em vista das quantidades necessárias em um processo de
perda de gordura corporal.
Além disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o
período pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que
representa a queima de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício
aeróbio, quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este
processo tem maior amplitude após sessões anaeróbias.
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