Atividade Física

Atividades Físicas

Atividades físicas são os movimentos corporais produzidos pelos músculos esqueléticos, que tem como resultado um gasto de energia maior do que os níveis de repouso. Sendo assim, não são apenas os exercícios praticados dentro de uma academia, ou durante uma corrida, eles estão presentes no nosso dia-a-dia ao varrer a casa, ao caminhar até a parada de ônibus...é importante tentar integrar de uma forma mais abrangente a vida diária às atividades físicas, por exemplo: utilizar as escadas ao invés do elevador, passear com o cachorro, ir ao supermercado a pé, fazer jardinagem, entre outras formas.

Para que as atividades físicas se tornem mais benéficas e realmente melhorem a qualidade de vida, é ideal ter um tempo reservado para exercícios físicos de uma forma mais direcionada, como caminhada, musculação, natação etc. A atividade física é fundamental para todos, independente da idade, e quando combinada com uma boa alimentação saudável, é possível garantir um corpo saudável e um grande bem-estar.

Importância das Atividades Físicas

 

As atividades físicas, sem dúvida alguma proporcionam uma alta qualidade de vida. Praticar exercícios regularmente ajuda a manter uma boa saúde mental e corporal, em qualquer idade.

  

Mas infelizmente essa não é a realidade que estamos vivendo, ao mesmo tempo que existem pessoas preocupadíssimas com a alimentação e com o corpo, existem outras que se entregam cada vez mais ao sedentarismo. Pesquisas afirmam que mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas, não praticam exercícios regurlamente. É possível observar um grande índice de aumento do sedentarismo, e consequentemente da obesidade, que está diretamente ligado ao estilo da vida moderna.

Hoje os exercícios estão cada vez mais reduzidos, por conta da tecnologia que substitui práticas que antes dependiam do nosso esforço, e também pelo tempo, que é cada vez mais acelerado, as refeições precisam ser mais rápidas, e o tempo para as atividades físicas é substituído pela televisão, computador, video-game etc.

Benefícios das atividades físicas

As atividades físicas são benéficas para todo o organismo, a começar pela importantíssima função de fortalecer os ossos, articulações, e músculos, proporcionando uma melhor resistência, flexibilidade, equilíbrio corporal, agilidade, e principalmente, um bom condicionamento físico, melhorando as condições de funcionamento do sistema cardiorrespiratório.

A qualidade de vida é muito maior quando se tem o hábito de praticar exercícios, pois aumenta a disposição, a facilidade para certas coisas, melhora o sono, a alimentação, o humor, o aspecto da pele, ajuda na superação de limites, na vida sexual, entre outros milhares de benefícios. 

Outro fator muito importante, é o controle ou a perda de peso e a redução da gordura corporal através dos exercícios físicos. Pessoas com o peso inadequado, e com um alto índice de gordura possuem grandes riscos de contraírem graves doenças, principalmente as cardiovasculares. 

Os exercícios físicos são importantes também para tratar ansiedade, depressão, auto-estima e até para o tratamento de abstinência de drogas. Realizar essas atividades é uma alternativa saudável para que o corpo e a mente, vá eliminando aos poucos a necessidade de determinada substância.

Jogos Eletrônicos

 

                          

Por estar inserido na sociedade tecnológica em que vivemos hoje, provavelmente você já jogou alguns jogos eletrônicos. 

Mas será que conseguiria conceituá-los? O que você conhece sobre a história deles? Será que sempre foram assim com tantas cores e jogabilidade? Será que apresentam algum perigo para a nossa saúde?

Vamos lá!

O jogo é algo complexo de se conceituar, mas podemos afirmar que se trata de uma invenção da humanidade e faz parte de uma cultura corporal que foi acumulada ao longo dos anos.

Esse fenômeno apresenta alguns elementos marcantes que normalmente estão presentes, como a dinâmica dos participantes, as regras e o entretenimento.

Existem incontáveis jogos espalhados pelo mundo e cada um deles apresenta características que ora se assemelham, ora se diferenciam. Por isso, eles podem ser classificados de infinitas formas, dentre elas: populares e de salão.

Os jogos populares, como o próprio nome diz, são aqueles que fazem parte da cultura popular de um povo; são ensinados de geração para geração, possuem regras que podem ser criadas e alteradas pelos próprios participantes e os seus nomes variam de acordo com a região em que são praticados. Não se sabe ao certo quem, quando ou onde foi criada  boa  parte  deles.  Não  requerem  materiais  muito  sofisticados.  São  exemplos  de  jogos populares: queimado, pega-pega, amarelinha, barra-bandeira, etc.

Os jogos de salão, por sua vez, apresentam regras que dificilmente variam. Neles, geralmente o participante é representado por uma ou mais peças ou personagens, como no baralho, no xadrez, no Jogo da Vida, no Banco Imobiliário e nos diversos jogos eletrônicos.

O que são jogos eletrônicos?

Partindo do pressuposto de que você já fez uso de algum jogo eletrônico, sozinho ou com seus amigos e parentes, e provavelmente por diversão, certamente você tem algo a dizer sobre eles.

Podemos afirmar que os jogos eletrônicossão aqueles em que o jogador geralmente é representado por uma ou mais peças ou personagens e que são jogados por meio de aparelhos tecnológicos como os arcades (fliperamas), consoles (aparelhos de videogames), computadores de mesa, notebooks, tablets, smartphones,etc.

A seguir, podemos observar alguns jogos eletrônicos sendo praticados em diferentes aparelhos:

Os jogos eletrônicos, como boa parte dos jogos de salão, são produzidos e comercializados por empresas privadas. Representam, portanto, um produto de mercado, diferentemente dos jogos populares como o queimado, o barra-bandeira e o pega-pega.

PARA REFLETIR!

Como todo produto mercadológico, os jogos eletrônicos apresentam valores monetários que são definidos pelas empresas que os produzem. Eles necessitam de um console, o Xbox One, por exemplo, e dificilmente custarão menos de R$ 200,00 no seu lançamento. Esse valor corresponde a aproximadamente 1/5 de um salário mínimo do trabalhador brasileiro, que atualmente é de R$ 1.039,00. Vale lembrar que mais de 50% dos trabalhadores brasileiros recebem menos do que um salário mínimo.

Diante disso, percebemos que algumas classes sociais têm mais possibilidade de acesso a esses bens de consumo do que outras. Você já refletiu sobre isso?

Evolução dos jogos eletrônicos

Você não acha que os jogos eletrônicos sempre foram cheios de cores, sons e emoção como os que se pode jogar hoje em dia, não é? A história nos mostra que no início eles eram basicamente “pontinhos de luz” em um visor. Acredita nisso?

As pesquisas destacam que não é possível ter certeza sobre qual foi realmente o primeiro jogo eletrônico inventado pela humanidade. No entanto, estima-se que eles surgiram a partir da década de 1950.

Acredita-se que o primeiro jogo dessa natureza foi o Tennis for Two, desenvolvido no ano de 1958. O seu inventor, William Higinbotham, era um físico nuclear norte-americano que, entre outras façanhas, ajudou a criar o radar e a primeira bomba atômica que atingiu as cidades japonesas de Hiroshima e Nagasaki durante a Segunda Guerra Mundial

O Tennis for Twonão chegou a ser comercializado, nem patenteado. William Higinbotham o criou como uma forma de entretenimento para os jovens estudantes que iriam para um evento no laboratório em que ele trabalhava, em Nova York, nos Estados Unidos da América (EUA).

Esse jogo eletrônico simulava, de uma forma bem simples, uma partida de tênis entre dois jogadores. Um “pontinho de luz” piscando representava a bola, uma linha horizontal representava a quadra e uma linha vertical representava a rede. Os jogadores controlavam apenas a bola, a qual deveria passar por cima da rede.

A seguir, veremos algumas mudanças marcantes na evolução dos aparelhos em que os jogos eletrônicos são praticados.

Os árcades foram comercializados primeiro, popularmente conhecidos por fliperamas. As pessoas precisavam se deslocar até os estabelecimentos em que eles se localizavam para poderem comprar fichas e jogar.

Pouco tempo depois, com a invenção dos consoles, as pessoas puderam praticar os jogos eletrônicos em suas residências.

Os primeiros consoles vinham com os jogos instalados na memória do próprio aparelho. Não havia possibilidade de mudar os jogos, era preciso trocar o dispositivo. Então, percebeu-se a necessidade de se criar um apetrecho portátil que fosse capaz de comportar os jogos dos consoles.

VOCE SABIA?

Quando um cartucho não funcionava, era comum os jogadores soprarem o chip acreditando que isso resolveria o problema. Pois é! Mas, hoje em dia, sabemos que essa prática não tinha o poder de fazê-lo voltar a ser executado normalmente, ou seja, não passava de uma crença da época. Especialistas afirmam que ele funcionava em virtude do ato de ser retirado e recolocado no console e não por causa do “sopro milagroso”. Pergunte se os seus amigos e parentes já fizeram isso e informe para eles o que especialistas dizem. Eles irão se surpreender

Espoorte de invasão - Handebol

 

O handebol é um esporte coletivo que foi criado pelo professor alemão Karl Schelenz, no ano de

1919. Após ter as regras publicadas pela Federação Alemã de Ginástica, o esporte começou a ser

praticado de forma competitiva em países como, por exemplo, Áustria,Suíça e Alemanha.

Nesta fase inicial, as partidas de handebol eram realizadas em campos gramados parecidos com de

futebol. Assim como no futebol de campo, cada equipe de handebol era composta por onze jogadores.

No ano de 1925, foi realizada a primeira partida internacional de handebol, entre as equipes da

Alemanha e da Áustria. Os austríacos levaram a melhor, vencendo os alemães por 6 a 3.

Em 29 de outubro de 1917, surgiu uma modificação no aperfeiçoamento do Handebol. O professor

alemão da Escola Normal de Educação Física de Berlim Karl Schelenz, com a colaboração de mais dois

professores, Max Heiser e Erich Konig trabalharam na formação do Handebol como esporte competitivo.

No sentido de obter uma divulgação maior, enviou este trabalho, juntamente com as regras especiais do

Handebol de campo, a países como: Estados Unidos, Irlanda, Itália, Suíça, França, etc.

Foi assim que surgiu este esporte competitivo, que anteriormente, era praticado mais pelo sexo

feminino. Agora, já seria praticado também pelo sexo masculino.

É por essa razão que chamamos Karl Schelenz, o pai do Handebol, já que foi ele quem adaptou o

Torball para o Handebol, forçando assim, a popularização do jogo em toda a Europa. Este trabalho foi

favorecido pelo fato de ter sido ele, professor da Faculdade de Educação Física de Berlim, onde havia

muitos alunos estrangeiros, que levaram para seus respectivos países os conhecimentos ali obtidos.

Saúde e Atividade Física

A pratica regular de atividade física contribui para aumentar a autoestima e a autoconfiança. Conforme força, habilidades e resistência se desenvolvem, a autoimagem também melhora. Com vigor renovado e energia ampliada, maior a probabilidade de o indivíduo ter sucesso em tarefas diárias, nos estudos e no trabalho.

Atividades físicas melhoram a qualidade do sono. Como isso acontece? Ajudando o indivíduo a adormecer mais rapidamente e a atingir a fase profunda do sono (em que ocorrem a reparação de tecidos, a cicatrização e a sedimentação de informações). Além disso, dormir melhor pode melhorar a visão mental no dia seguinte e o humor.

Diversos órgãos e agências de promoção de saúde, no Brasil e no mundo, recomendam praticar esportes ou atividades físicas como uma maneira saudável de manter o peso.

Alguns esportes individuais, em particular as corridas, o ciclismo e a musculação, são formas bastante eficazes de queimar calorias e de construir músculos. Manter-se dentro da faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão, dentre outras doenças.

Atividades físicas podem beneficiar as crianças e os adolescentes de maneira muito semelhante aos adultos. Entretanto, o maior benefício para crianças e adolescentes é percebido a longo prazo: quanto mais cedo começam a participar de esportes, mais propensas serão a permanecer ativas à medida que envelhecem.

Além disso, participar de atividades físicas melhora o desempenho acadêmico, aumenta a participação na escola e proporciona a melhora de algumas características pessoais, incluindo a timidez.

Mas, em 2013, o Ministério do Esporte realizou uma pesquisa no Brasil onde foi constatado que mais de 45% da população não pratica nenhuma atividade física ou esportiva. Este dado é alarmante quando se fala em saúde pública.

Essa pesquisa revelou duas informações bastante curiosas: Para pessoas com faixa etária entre 15 e 24 anos, o sedentarismo ocupa menos de 40%. Explica-se este fato por este público ainda estar em idade escolar e praticar atividades físicas na escola.

Em contrapartida, quando se pesquisa o abandono da prática esportiva, descobre-se que 40% das pessoas, com idade entre 16 e 24 anos, deixam de se exercitar sob justificativa de falta de tempo, dedicação a outras prioridades, preguiça, entre outros motivos. Além disso, o número de meninas que abandona a atividade física é ainda maior que o número de meninos.

A prática regular de atividade física promove uma série de mudanças no cérebro, desde o crescimento neural e redução de inflamação, passando pela liberação de endorfina e até renovação dos padrões cerebrais. A mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular é especialmente produtiva para a manutenção das atividades cerebrais. Pesquisas comprovaram, inclusive, benefícios como a melhora da concentração e da memória, além de proporcionar a sensação de calma e bem-estar.

JOGOS OLÍMPICOS OU OLIMPÍADA

Ainda podemos citar outros elementos da cultura grega, que se tornaram muito importantes para as 

sociedades vindouras, como a própria criação dos Jogos Olímpicos. Os Jogos ocorriam de quatro em 

quatro anos e eram tão importantes para os gregos, que até mesmo guerras eram suspensas, para que 

isso não atrapalhasse a realização do evento, o que os historiadores chamam de “trégua sagrada

O uso do doping esportivo 

O  esporte  sofreu  inúmeras  transformações  desde  as  competições  esportivas  da  antiguidade.  O 

desenvolvimento  do  esporte  foi  amplamente  influenciado  pelas  transformações  ocorridas  na 

sociedade, trazendo novos valores e objetivos para o esporte. A influência da mídia, assim como os 

altos investimentos, transformou a busca pela vitória. O que antes era visto no esporte como uma 

forma  de  superação,  de  comparação  de  habilidades,  passou  a  ser  visto  como  uma  mercadoria.O esporte envolve, hoje, relações complexas e as formas de aumentar drasticamente o desempenho do atletas.  As  competições  esportivas  deveriam  ser  pautadas  pela  igualdade  de  oportunidades,  onde vence o melhor, o que mais trabalhou para alcançar resultado. Ao contrário, as competições entre atletas  de  alto-rendimento  são  pautadas  pelo  resultado,  pela  busca  da  vitória  a  qualquer  custo, reforçando o uso de recursos que viabilizem a obtenção da vitória. Dessa forma, atletas utilizam a melhora da performance como uma justificativa para o uso do doping.

O  doping  no  esporte  corresponde  ao  uso  de  substâncias  proibidas,  que  estimulam  o  crescimento muscular ou melhoram o rendimento  e resistência física do atleta, de forma artificial e passageira, conseguindo melhores resultados no esporte que pratica.

Jogos Eletrônicos

O objetivo do jogo é comer todas as pastilhas do labirinto sem ser atingido pelos fantasmas. Ao colidir com uma pastilha o PACMAN a engole e a mesma deve desaparecer do labirinto. Caso o jogador coma todas as pastilhas de um labirinto, o jogador passa de fase. Caso o jogador coma todas as pastilhas de todos os labirintos disponíveis o mesmo vence o jogo.

Os únicos movimentos do PACMAN controlados pelo usuário são deslocamentos usando as teclas direcionais para frente, para trás, para esquerda e para direita, com o objetivo de desviar dos fantasmas e comer as pastilhas espalhadas pelo labirinto.

Quando um fantasma colide com o PACMAN o mesmo morre, perdendo assim uma vida. O jogador possui 2 vidas extras, sendo mostradas na barra inferior da tela. Ao perder uma vida e usar uma vida extra, a quantidade de pastilhas (e super-pastilhas) restantes na fase se mantém inalteradas em relação ao momento da morte do PACMAN, mas os fantasmas e o PACMAN voltam para a posição inicial da fase. Neste caso, para concluir a fase (ou o jogo) o jogador precisará apenas se preocupar com as pastilhas (super-pastlhas) restantes. Quando o jogador perde todas as suas vidas colidindo com fantasmas, o mesmo perde o jogo.

A velocidade dos fantasmas e do PACMAN são iguais, mas, como no jogo original, as super-pastilhas diminuem a velocidade dos fantasmas em um fator percentual e também permitem que o PACMAN devore os fantasmas. Ao serem devorados, sobram apenas os “olhos do fantasma” que devem voltar ao centro do labirinto, onde os restos do fantasma se transformam novamente em um fantasma que voltará a perseguir o PACMAN. Em cada fase existem 4 super-pastilhas. A duração do efeito das super-pastilhas é determinada pelo desenvolvedor.

Cada pastilha devorada vale dez pontos, cada super-pastilha devorada vale 100 pontos e cada fantasma devorado vale 200 pontos. O jogo deve durar pelo menos duas fases.(Fonte: wikipédia)]

Higiene

Higiene pessoal – cuidados que devemos ter:

- tomar banho diariamente, escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia (depois das refeições), usar roupa limpa, cuidar dos cabelos e das unhas;

- lavar as mãos antes e depois de ir ao banheiro;

- lavar as mãos antes das refeições;

- evitar andar descalço, usar sandálias ou sapatos;

- ao lavar as toalhas e roupas íntimas, coloque-as para secar diretamente no sol, não as deixando dentro do banheiro ou na sombra;

- cada pessoa da família deve ter sua própria toalha e escova de dente, evitando compartilhá-las;

- evitar sentar em vasos sanitários de banheiros públicos ou em casas de pessoas desconhecidas;

- evitar ficar muito tempo com roupa molhada;

- não compartilhar roupa íntima, como calcinhas, cuecas, sutiãs, com outras pessoas.

Higiene dos alimentos:

- lavar bem frutas e verduras com água limpa e deixar de molho por alguns minutos em vinagre (1 colher para 1 litro de água) ou hipoclorito de sódio (03 gotas para 1 litro de água);

- cobrir os alimentos para evitar que moscas ou outros insetos pousem;

- evitar compartilhar copos, pratos, talheres ou qualquer objeto que seja levado à boca.

Higiene ambiental:

- manter o quintal sempre limpo, roçando a grama/capim e podando as árvores;

- não jogar lixo no quintal. Acondicione o lixo doméstico e coloque na frente de sua casa nos dias e horários de coleta pública, para evitar a presença de animais como ratos, cobras, escorpiões e baratas;

- não queimar nenhum tipo de lixo, nem mesmo nos quintais;

- manter a casa limpa, higienizada, ventilada e com iluminação natural;

- não fumar dentro de casa;

- eliminar possíveis criadouros de vetores de doenças (dengue, malária, leishmaniose), como: caixa d’água sem tampa, tambores, baldes e outros utensílios que possam acumular água;

- se não houver rede de esgoto em sua região, os banheiros devem ser construídos longe dos poços d’água, de nascentes ou da beira do rio.

O FUMO E ATIVIDADE FÍSICA

Definitivamente  o  tabagismo  não  traz  nenhum  benefício  à  saúde,  muito  pelo 

contrário.

Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, dos Estados Unidos, a 

vida dos  fumantes é reduzida, coletivamente, todo ano, cerca de um minuto de vida a 

menos para cada minuto gasto fumando. E o fumo mata 420.000 americanos por ano, 

de acordo com a revista Newsweek. Valor equivalente a 50 vezes mais mortes do que as 

causadas pelas drogas ilegais.

Situação  que  não  é  muito  diferente  no  Brasil.  No  nosso  país  mais  de  300 

pessoas  morrem,  por  dia,  em  consequência  do  hábito  de  fumar.  A  Organização 

Mundial de Saúde prevê que, caso nada seja feito, em 2020 o tabagismo levará mais de 

10 milhões de pessoas, por ano, à morte.

Em  consequência  desta  situação,  e  de  todos  os  problemas  já  conhecidos  e 

causados  pelo  cigarro,  vamos  então  conhecer  quais  são  alguns  dos  perigos  e  reações 

ocasionadas pela combinação do fumo com a atividade física.

Sabe-se  que  a  prática  regular  de  atividade  física,  é  uma  grande  auxiliar  na 

manutenção  e  recuperação  da  saúde,  porém  se  associada  ao  consumo  frequente  de 

cigarro e similares pode trazer riscos à saúde.

Antes ou depois das práticas esportivas, o fumo traz prejuízos, especialmente à capacidade de aproveitamento da respiração, condição que é necessária para um bom rendimento  esportivo.  O  indivíduo  terá  uma respiração  mais  difícil  por  causa  da 

irritação dos brônquios, ocasionada pelo cigarro, e isso provoca um maior trabalho das vias  aéreas  e  dos  músculos  respiratórios  durante  o  exercício.  Como  uma  das 

consequências do tabagismo é a produção de monóxido de carbono, a quantidade de oxigênio carregado pela hemoglobina irá diminuir.

Para a pessoa que fuma e logo em seguida faz exercício físico, a pressão arterial 

aumenta  e  para  quem  já  tem  problema  de  hipertensão,  tal  situação  pode  levar  a 

complicações.

Além disso, o cigarro é também um fator de risco para doenças coronarianas. 

Desta  forma,  quem  fuma  há  muito  tempo  e  resolve  praticar  atividades  físicas  pode 

ficar exposto ao risco  de um infarto. Para começar a fazer atividade física o fumante 

deve primeiro fazer um check-up cardiovascular e pulmonar. 

Até  mesmo  quem  fuma  somente  após  os  exercícios  está  sujeito  aos  danos  e 

riscos que o cigarro pode causar, já que a respiração está mais ofegante e mais forte, 

assim a pessoa acaba inalando mais substância tóxica.

Como  se  pode  perceber,  para  a  prática  de  atividade  física  trazer  benefícios 

significativos à saúde é necessário que ela  não esteja associada ao hábito de fumar. O 

ideal é praticar exercícios pelo menos durante 30 minutos, todos os dias, ou 1 hora e 

meia,  três  vezes  por  semana.  Não  se  pode  esquecer  que,  além  das  consequências  já 

citadas,  o  cigarro  pode  favorecer  o  aparecimento  de  várias  outras  doenças,  como  o 

câncer, doenças cardíacas e respiratórias.

FREQUÊNCIA CARDÍACA

 

O que é frequência cardíaca?

 

    Se você faz atividade física e nunca mediu sua frequência cardíaca está na hora de entender a importância e como fazê-lo. Frequência cardíaca é a quantidade de vezes em que o coração bate no período de um minuto. Ao fazermos exercícios, permitimos que o órgão se desenvolva, fique maior e mais forte. Mas para que isso ocorra, é necessária uma avaliação dessa frequência e posterior indicação individualizada de exercícios.

Como se mede frequência cardíaca?

   

 A frequência cardíaca é medida contando quantas vezes o coração bate em um determinado tempo. As seguintes fórmulas podem ser usadas:

·         ·         Contar por 10 segundos e multiplicar por 6.

·         ·         Contar por 15 segundos e multiplicar por 4.

·         ·         Contar por 30 segundos e multiplicar por 2.

·         ·         Contar por um minuto.

     Quanto maior o tempo, mas preciso será o resultado. O total deve ser sempre referente a um minuto, já que é este o intervalo de tempo usado como parâmetro. A frequência é expressa em batimentos por minuto. Exemplo: 75 batimentos por minuto ou 75 bpm.

 

Para quê saber a frequência cardíaca?

   

Durante a prática de exercícios aeróbios, a frequência cardíaca indica se a intensidade da atividade é adequada. Controlando a frequência, você também evita ultrapassar o nível seguro de esforço para seu organismo.

    Além disso, frequências muito baixas (menos de 60 bpm, chamadas de braquicardias) ou muito altas (mais de 100 bpm, chamadas de taquicardias), indicam possíveis problemas no coração, sendo necessário procurar um cardiologista para fazer exames.

Quais as formas de determinar a frequência cardíaca? 

    A forma mais simples de determinar a frequência cardíaca é sentindo o pulso no pescoço ou no punho. Médicos e enfermeiros podem usar também o estetoscópio (aparelho para ouvir o coração e a respiração).

    Existem equipamentos específicos para isso, os freqüencímetros ou medidores de frequência cardíaca. São compostos por uma faixa que fica posicionada no tórax, abaixo dos mamilos, e um dispositivo (geralmente em forma de relógio) que mostra a frequência instantaneamente. Há ainda alguns monitores que são parte de aparelhos de ginástica, como esteiras ou bicicletas, que são colocados na orelha ou na ponta do dedo.

 

Como medir a frequência cardíaca no punho?

 

     

Primeiro você deve identificar a área onde é mais fácil perceber os batimentos. Ela se localiza no punho, próxima à mão, abaixo da linha do polegar e em direção à palma da mão. Nessa região, você irá sentir o pulso da artéria radial. Com o indicador e o dedo médio da mão esquerda, pressione suavemente essa área do punho direito, até que perceba o pulsar do fluxo de sangue. Se for verificar a pulsação de outra pessoa, nunca use seu polegar, pois você poderá confundir a sua frequência com a da outra pessoa.

Como medir a frequência cardíaca no pescoço?

   

   

Novamente, localize a área em que vai sentir os batimentos. Ela está na lateral do pescoço, pouco abaixo do maxilar inferior (mandíbula). Nesse ponto, você pode perceber o fluxo de sangue na artéria carótida. Pressione suavemente com os dedos indicador e o dedo médio da mão esquerda, até perceber o pulso. 

O que é frequência cardíaca máxima?

 

 

  Frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o número máximo de batimentos que seu coração consegue alcançar. Ela é calculada a partir de uma fórmula simples:

 

    Para homens:

·         FCmáx = 220 – idade. Exemplo: se você tem 24 anos, faça a conta FCmáx = 220 – 24, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 196.

    Para mulheres:

 

FCmáx = 226 – idade. Exemplo: se você tem 31 anos, faça a conta FCmáx = 226 – 31, o resultado será que sua freqüência cardíaca máxima é 195

Anabolizantes

 

O que são esteroides anabolizantes?

Os esteróides anabolizantes são variações sinteticamente produzidas do hormônio natural masculino testosterona. Tanto homens quanto mulheres produzem testosterona. A nome completo dessa classe de drogas é esteróides (classe de droga), anabolizantes (construtor de tecido) androgênicos (promove características masculinas).

Por que algumas pessoas fazem uso indevido de esteróides anabolizantes?
Os esteróides anabolizantes têm uso indevido por bodybuilders, atletas e fanáticos pela aparência musculosa que acham que assim ganham vantagem competitiva ou melhoram a aparência física. Esteróides têm o propósito de aumentar a massa muscular, força e agressividade. Como efeito, algumas pessoas fazem uso dos esteróides anabolizantes para aumentar o tamanho dos músculos e força, o que alguns acreditam também melhoraria a aparência. Médicos podem receitar esteróides com propósitos legítimos como para a perda da função dos testículos, câncer de mama, baixa quantidade de células vermelhas sanguíneas, puberdade atrasada, e estados debilitantes decorrentes de cirurgia ou doença.

Efeitos adversos do uso de esteróides anabolizantes
Aqueles que fazem uso de esteróides anabolizantes ficam vulneráveis a efeitos adversos, muitos dos quais são irreversíveis. Os efeitos adversos a curto-prazo do uso de esteróides anabolizantes são conhecidos. Entretanto, os efeitos a longo prazo ainda não são bem estudados.

Efeitos adversos para homens:
* Calvície.
* Desenvolvimento de mamas (ginecomastia).
* Ereções doloridas.
* Encolhimento dos testículos.
* Perda da função dos testículos.

Efeitos adversos para mulheres:
* Crescimento de pelos na face e corpo.
* Engrossamento da voz.
* Redução dos seios.
* Aumento da clitóris.
* Irregularidades menstruais.

Efeitos adversos tanto para homens como para mulheres:
* Acne.
* Retenção de fluidos.
* Icterícia.
* Crescimento interrompido em adolescentes.
* Elevação dos níveis do colesterol ruim.
* Diminuição dos níveis de colesterol bom.
* Alterações de humor.
* Sentimento de hostilidade aumentado.

Esteróides anabolizantes e doping
O Comitê Olímpico Internacional e a maioria das ligas esportivas profissionais bane o uso de esteróides anabolizantes, tanto por causa dos seus efeitos adversos potenciais, quanto pela vantagem desonesta proporcionada pelo doping. Os precursores de esteróides também são substâncias banidas. Há testes regulares anti-doping que detectam o uso de esteróides anabolizantes.

O que fazer caso tenha um amigo que faça uso de esteróides anabolizantes?
O aspecto mais importante para diminuir o uso de esteróides anabolizantes é a educação sobre seus efeitos adversos perigosos. Atletas devem entender que podem ter sucesso no esporte sem o uso de esteróides anabolizantes. Eles devem se concentrar em ter uma dieta apropriada, descanso, e boa saúde geral emocional e física. Milhares de pessoas foram bem sucedidas no esporte e obtiveram boa aparência sem o uso de esteróides anabolizantes.

DIMENSÕES DO ESPORTE

O esporte possui algumas características próprias em suas manifestações individuais e coletivas, por ser próprio  de  cada  localidade  e  principalmente,  por  carregar  a  perspectiva  da  autonomia,  ou  seja,  realizar atividades  físicas  sem  pretensão  de  superar  índices,  tornar  possível  a  realização  do  convívio  social  e  seu aproveitamento.
Esporte de participação
Hoje, denominado esporte de lazer. A mudança se da no sentido da prática cotidiana do esporte de autorendimento para esporte de lazer devido a atividade humana, estar se transformando em práticas esportivas: tempo livre em entretenimento, diversão, participação, bem estar e qualidade de vida.
O esporte e o Lazer
Se  refere  ao  esporte  participativo,  de  lazer  e  as  atividades  físicas,  pois  o  esporte  não  é  mais
compensatório para aliviar as tensões do trabalho. Os investimentos no lazer, através do conceito de bem-estarsocial  e  qualidade  de  vida  transformou  o  setor de  politicas  públicas   e  de  transformações  na  concepção  de planejamento urbano.
Esporte de alto-rendimento
Alto  rendimento  é  o  esporte  de  resultado,  praticado  nacionalmente  e  internacionalmente.   Tem  por finalidade preparar fisicamente para determinada modalidade esportiva. Seja qual for essa atividade esportiva pretendida,  o  atleta  precisara   submeter-se  a  uma  exaustiva  rotina  de  treinamentos  físicos  nos  quais  os resultados, devem ser bem planejados por um profissional de educação física.
O esporte feminino e a participação da mulher
A imagem de fragilidade e  submissão sempre esteve ligada à mulher na história, principalmente na
antiguidade, idade média e moderna.
A participação das mulheres nos Jogos Olímpicos só foi permitida em 1900, em Paris. No Brasil, podese considerar que a nadadora Maria Lenk foi muito  importante para a prática do esporte feminino, pois ela ajudou a divulgar a imagem da mulher praticante de esporte. Aos dezessete anos, já era uma atleta de nível internacional. Foi à primeira mulher sul-americana a competir em Olimpíadas, nos Jogos de Los Angeles, em 1932.

Conceito de Esporte

Todos já escutaram alguma vez a pergunta Prática algum esporte?”. O esporte em si é a atividade física exercida dentro de um jogo ou um campeonato de qualquer tipo, cuja prática está sujeita a regras específicas.

Esta atividade pode ser um simples entretenimento, um campeonato, um  jogo por prazer ou um exercício físico e / ou mental que nos ajude a manter a forma ou recupera -lá.

          Não devemos associar a palavra “Esporte” simples e exclusivamente a atividades físicas uma vez que o xadrez é considerado um esporte e nele a principal atividade que se desenvolve é a mental.

Praticar esportes é muito bom para a saúde. Se voltarmos um pouco na história os chineses, por volta do século IV aC, praticavam atividades que poderiam ser enquadradas dentro do termo esporte. Destacamos que naquela época a  ginástica  era uma pratica comum na China (talvez porque eles sejam tão bons nisso hoje),

natação, dardos e lutas eram praticados pelos egípcios. Entretanto encontramos a base dos grandes esportes na Grécia clássica onde o culto ao esporte, em especial ao homem e seu corpo, levaram a criação dos Jogos Olímpicos cujo objetivo era a exaltação a maior expressão da força vital.

Hoje  o  esporte  é  considerado  uma  prática  fundamental  para  a  qualidade  de  vida  das  pessoas.  Todos precisam de um pouco de atividade, quer seja ao nível mais elevado ou uma simples caminhada em um ritmo acelerado como nas esteiras ergométricas, para cuidar tanto do corpo como da mente. O esporte se tornou um dos grandes  modelos de entretenimento na sociedade. É quase impossível encontrar um país que  não está associado a um determinado esporte como o futebol com o Brasil, o basquete nos EUA ou o karate no Japão. Portanto, nada melhor que praticar algum esporte. Além de fundamental para o bem-estar e a saúde, ajuda a alcançar o equilíbrio perfeito entre o físico e mental.

Fonte de Pesquisa

  Site https://queconceito.com.br/esporte

  Sugestão de vídeo "Esporte e Lazer" da série Esporte na Escola (programa nº 11). Duração 13

minutos. Disponível em:

 http://tvescola.mec.gov.br/index.php?option=com_zoo&view=item&item_id=5066

  Sugestão de artigo científico sobre a definição de Esporte abordada nesta aula:

BARBANDI, Valdir.  O que é o Esporte?  Revista Brasileira de atividade Física e Saúde.  Disponível em:

http://periodicos.ufpel.edu.br/ojs2/index.php/RBAFS/article/viewFile/833/840.